リングフィットアドベンチャーで30代女性が５ヶ月で７キロ痩せた運動方法

ダイエットしたい女性

「リングフィットアドベンチャー」ってよく聞くけど、実際に効果あるの？本当に痩せた女性のはなしを聞いてみたいです。

このような声にお答えします。

この記事を書いているわたしは、リングフィットアドベンチャー歴8ヶ月目です。

開始から2ヶ月を過ぎた頃から本格的にダイエットをはじめ、この5ヶ月で体重は7キロ減、体脂肪率は9％減に成功しました。現在も「かるい食事制限」「リングフィットアドベンチャー」「フィットボクシング２」で、完全自宅にてダイエット中です。

今回は、ダイエット５ヶ月で７キロ痩せた運動方法に関して、実体験に基づいて解説します。

リングフィットアドベンチャーとは

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ニンテンドースイッチ専用の「フィットネスゲーム」です。

すっきり二の腕やすっきりウエスト、すっきり美脚に効果的な「筋トレ系」をはじめ、柔軟性アップや姿勢改善に効果的な「ヨガ系」、脂肪燃焼に効果的な「リズム系」など、60種類以上のトレーニングが、移動距離ゼロの自宅で、いつでも気軽に実現する神ゲーム。

出典：Nintendo

出典：Nintendo

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ショウコ

もはや、本来の自分を取り戻せる魔法の道具。

よくある質問①：でも、やっぱりお値段張るんでしょう？

結論として、リングフィットアドベンチャー（RFA）はお買い得です。たとえば、1年間の費用を以下のとおりで比較します。

この場合だと、某ジムに入会すると、入会金と合わせて「毎月7,500円」を支払う一方で、RFAは初期費用の「41,756円」のみで、1年間で割ると「月々3,500円」です。

なので結論、リングフィットアドベンチャーは、長く使うほどよりお得になります。

よくある質問②：運動オンチは向いてないですよね？

運動オンチ、さらには運動嫌いでもまったく問題なしです。

ほとんどのトレーニングは、ひとつの動きをマネするだけと、むずかしいことは一切なし。例えば、「押しこむだけ」「引っ張るだけ」「左右にひねるだけ」など。

また、動く範囲はヨガマット１枚分ほど。誰かのペースに合わせる必要もないですし、息が切れたら自分のタイミングで好きに止められます。

ショウコ

こんなに快適に運動できたの生まれてはじめて。わたし運動できたんだ…

よくある質問③：かんたんな動きばかりで、本当に効果あるの？

よく聞いてくれました。「押しこむだけ」「引っ張るだけ」…とてもかんたんに聞こえますね。

しかし、5分つづけてみてください。想像を絶するほど息が上がります。

なので、最初は10分もできたら、リングフィットアドベンチャーの素質大アリです。これのくり返しで、すっきりボディに近づいていくわけです。

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リングフィットアドベンチャーを5ヶ月続けた結果

くり返しになりますが、5ヶ月で体重は7キロ痩せました。体脂肪率は9％減です。

体の変化を、見た目と体重・体脂肪率に分けて見ていきます。

体の変化：見た目【写真付き】

これまでの体の変化ですが、写真を見ていただくと分かりやすいです。

正面

後ろ姿

腹筋

驚くべきことは、2ヶ月にして腹筋が割れてきたこと。

そして、見た目の変化で大きく変わった点は、やはり「体の引き締まり」です。全体的にすっきりしつつ、メリハリが生まれました。

具体的には、肩の筋肉がついたことによる「小顔効果」、お尻の筋肉がついたことによる「くびれ効果」など。

体の変化：体重と体脂肪率【グラフ付き】

次に、体重と体脂肪率をグラフ付きで解説していきます。

体重

体脂肪率

体重と体脂肪率の推移に関して、共通して言えることは、増えたり減ったりを繰り返しつつも、着実に「右肩下がり」で減少していったこと。

具体的には、「１ヶ月に１キロ減」を目安にダイエットをしているため、停滞期が来ることなく、ゆるゆると痩せていきました。こちらは、記事の最後でくわしく説明します。

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記事の後半では、リングフィットアドベンチャーで実際に7キロ痩せた運動方法を解説していきます。

リングフィットアドベンチャーで7キロ痩せた運動方法

結論は、毎日ゆるく続けるのみです。いちばんのポイントは「やる気を抑えて、小さく始めること」です。ぜったいに、がんばらない。

なぜなら、シンプルにつらいのは嫌だから。

トイレに行くように、ストレスなく自然に始めるイメージ。しかし、これではイメージしづらいので具体的な方法を解説していきます。

運動方法①：運動時間と頻度について

運動方法②：メニューについて

上から「上半身の日」「下半身の日」「腹筋の日」

よくある質問：毎日続けるコツはありますか？

毎日続けるコツは２つあります。具体的には、以下のとおり。

テレビの前に置くことで、電源を押すだけではじめられます。

ここで、はじめるまでのハードルをグッと下げる。そして、時間を決めておくことで、「今日はやろうか、やめとこうか」という迷いを消す。

例えば、「平日の夜8時、休日の朝10時はリングフィットの時間」などと決めておくだけで、はるかに続けやすいです。

ショウコ

スマホに「リングフィット用アラーム」設定もおすすめです。

最後に、リングフィットアドベンチャーで着実に痩せるコツをご紹介します。

リングフィットアドベンチャーで着実に痩せる3つのコツ

結論として、着実に痩せるコツは３つあります。

具体的には、以下のとおり。

それぞれを、順番に解説していきます。

ゆっくり痩せる

具体的には「１ヶ月に１キロ減」くらいのペースがおすすめです。

理由は、むりなく続けられるためです。むりがないと言うことは、日常的に負担が少ないということです。

具体的には、どうしても食べたいスコーンを完全に断つ必要がないなど。

言い換えると「ほんのすこしだけ我慢して、すこし運動して、ゆるゆる痩せる」スタイルなので、続けやすいです。

なので、着実に痩せることができました。

お腹を空かせない

これまで散々ダイエットをしてきて、最大の敵は「空腹感」でした。

お腹が空いたら、食べたいものをお腹いっぱい食べたくなりますよね。

なので、そもそも「お腹を空かせない」ことがカギとなりました。具体的には、１日の食事を５〜６食に分けて「腹７分目ほど」をキープする感じです。

有酸素運動を取り入れる

リングフィットアドベンチャーは、いわゆる「筋トレ」の要素が多く、あまり脂肪を燃焼しません。

では、何のためにやっているかというと、体を引き締めるため。または、太りにくい体を作るためです。

そこで、着実に痩せるために脂肪を燃焼させる「有酸素運動」を取り入れました。

ここまでの話をまとめると、お腹を空かせず、リングフィットアドベンチャーと有酸素運動を毎日ゆるくつづけたら、体がすっきり引き締まり、5ヶ月で7キロ痩せることができました。

以上で、ダイエット5ヶ月で7キロ痩せた運動方法に関する説明はおわりです。

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