リングフィットアドベンチャーで30代女性が5ヶ月で7キロ痩せた運動方法

2021年6月9日

0609_【リングフィットアドベンチャー】5ヶ月で7キロ痩せた運動方法【女性】

ダイエットしたい女性
「リングフィットアドベンチャー」ってよく聞くけど、実際に効果あるの?本当に痩せた女性のはなしを聞いてみたいです。

 

このような声にお答えします。

 

この記事を書いているわたしは、リングフィットアドベンチャー歴8ヶ月目です。

 

開始から2ヶ月を過ぎた頃から本格的にダイエットをはじめ、この5ヶ月で体重は7キロ減、体脂肪率は9%減に成功しました。

 

現在も「かるい食事制限」「リングフィットアドベンチャー」「かるい有酸素運動」で、完全自宅にてダイエット中です。

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参考【女性ダイエット】5ヶ月目の結果報告【7kg痩せた】

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今回は、ダイエット5ヶ月で7キロ痩せた運動方法に関して、実体験に基づいて解説します。

 

■ ショウコのスペック

身長:149cm

年齢:32歳

ダイエット開始時:体重…54.3kg、体脂肪率…33.0%、BMI…24.5

 

リングフィットアドベンチャーとは

ニンテンドースイッチ専用の「フィットネスゲーム」です。

 

すっきり二の腕やすっきりウエスト、すっきり美脚に効果的な「筋トレ系」をはじめ、柔軟性アップや姿勢改善に効果的な「ヨガ系」、脂肪燃焼に効果的な「リズム系」など、60種類以上のトレーニングが、移動距離ゼロの自宅で、いつでも気軽に実現する神ゲーム

 

0609_筋トレ系

出典:Nintendo

0609_リズム系

出典:Nintendo

0609_ヨガ系

出典:Nintendo

 

ショウコ
もはや、本来の自分を取り戻せる魔法の道具。

 

よくある質問①:でも、やっぱりお値段張るんでしょう?

結論として、リングフィットアドベンチャー(RFA)はお買い得です。たとえば、1年間の費用を以下のとおりで比較します。

 

  • 某ジム:入会金 5,500円+月7,500円×12ヶ月=95,500円(年間)
  • RFA:ニンテンドースイッチ本体 32,978円+RFA 8,778円=41,756円(年間)

 

この場合だと、某ジムに入会すると、入会金と合わせて「毎月7,500円」を支払う一方で、RFAは初期費用の「41,756円」のみで、1年間で割ると「月々3,500円」です。

 

なので結論、リングフィットアドベンチャーは、長く使うほどよりお得になります。

 

よくある質問②:運動オンチは向いてないですよね?

運動オンチ、さらには運動嫌いでもまったく問題なしです。

 

ほとんどのトレーニングは、ひとつの動きをマネするだけと、むずかしいことは一切なし。例えば、「押しこむだけ」「引っ張るだけ」「左右にひねるだけ」など。

 

また、動く範囲はヨガマット1枚分ほど。誰かのペースに合わせる必要もないですし、息が切れたら自分のタイミングで好きに止められます。

 

ショウコ
こんなに快適に運動できたの生まれてはじめて。わたし運動できたんだ…

 

よくある質問③:かんたんな動きばかりで、本当に効果あるの?

よく聞いてくれました。「押しこむだけ」「引っ張るだけ」…とてもかんたんに聞こえますね。

 

しかし、5分つづけてみてください。想像を絶するほど息が上がります。

 

なので、最初は10分もできたら、リングフィットアドベンチャーの素質大アリです。これのくり返しで、すっきりボディに近づいていくわけです。

リングフィットアドベンチャーを5ヶ月続けた結果

くり返しになりますが、5ヶ月で体重は7キロ痩せました。体脂肪率は9%減です。

 

体の変化を、見た目と体重・体脂肪率に分けて見ていきます。

 

体の変化:見た目【写真付き】

これまでの体の変化ですが、写真を見ていただくと分かりやすいです。

 

正面

0528_dietresult0521_比較

 

後ろ姿

0528_dietresult0521_後ろ姿比較

 

腹筋

0528_dietresult05211_腹筋比較

驚くべきことは、2ヶ月にして腹筋が割れてきたこと。

 

そして、見た目の変化で大きく変わった点は、やはり「体の引き締まり」です。全体的にすっきりしつつ、メリハリが生まれました。

 

具体的には、肩の筋肉がついたことによる「小顔効果」お尻の筋肉がついたことによる「くびれ効果」など。

 

体の変化:体重と体脂肪率【グラフ付き】

次に、体重と体脂肪率をグラフ付きで解説していきます。

 

体重

月ごとの推移

  • スタート時:54.3kg
  • 1ヶ月目:52.7kg
    (前月比-1.6kg)
  • 2ヶ月目:51.2kg
    (前月比-1.5kg)
  • 3ヶ月目:49.8kg
    (前月比-1.4kg)
  • 4ヶ月目:48.2kg
    (前月比-1.6kg)
  • 5ヶ月目:47.4kg
    (前月比-0.8kg)

 

体脂肪率

月ごとの推移

  • スタート時:33%
  • 1ヶ月目:30%
    (前月比-3%)
  • 2ヶ月目:28.7%
    (前月比-1.3%)
  • 3ヶ月目:26.4%
    (前月比-2.3%)
  • 4ヶ月目:25.9%
    (前月比-0.5%)
  • 5ヶ月目:23.9%
    (前月比-2%)

体重と体脂肪率の推移に関して、共通して言えることは、増えたり減ったりを繰り返しつつも、着実に「右肩下がり」で減少していったこと。

 

具体的には、「1ヶ月に1キロ減」を目安にダイエットをしているため、停滞期が来ることなく、ゆるゆると痩せていきました。こちらは、記事の最後でくわしく説明します。

 

使用している体重計はこちらです

記事の後半では、リングフィットアドベンチャーで実際に7キロ痩せた運動方法を解説していきます。

 

リングフィットアドベンチャーで7キロ痩せた運動方法

結論は、毎日ゆるく続けるのみです。いちばんのポイントは「やる気を抑えて、小さく始めること」です。ぜったいに、がんばらない

 

なぜなら、シンプルにつらいのは嫌だから

 

トイレに行くように、ストレスなく自然に始めるイメージ。しかし、これではイメージしづらいので具体的な方法を解説していきます。

 

運動方法①:運動時間と頻度について

  • 1〜2ヶ月目:運動時間「10〜15分」、頻度「週1〜5」(めっちゃテキトーに
  • 3〜8ヶ月目(現在):慣れたら運動時間「30分」、頻度「毎日」

 

運動方法②:メニューについて

  • 1〜2ヶ月目:「筋トレ系」「ヨガ系」で出来そうなものをやる(フィーリング重視
  • 3〜8ヶ月目(現在):慣れたら「上半身の日」「下半身の日」「腹筋の日」をローテーション、残りは好きなトレーニング
0609_ルーティン

上から「上半身の日」「下半身の日」「腹筋の日」

よくある質問:毎日続けるコツはありますか?

毎日続けるコツは2つあります。具体的には、以下のとおり。

  1. テレビの前にスイッチを置いておくこと
  2. やる時間を決めること

 

テレビの前に置くことで、電源を押すだけではじめられます。

 

ここで、はじめるまでのハードルをグッと下げる。そして、時間を決めておくことで、「今日はやろうか、やめとこうか」という迷いを消す

 

例えば、「平日の夜8時、休日の朝10時はリングフィットの時間」などと決めておくだけで、はるかに続けやすいです。

 

ショウコ
スマホに「リングフィット用アラーム」設定もおすすめです。

 

最後に、リングフィットアドベンチャーで着実に痩せるコツをご紹介します。

 

リングフィットアドベンチャーで着実に痩せる3つのコツ

結論として、着実に痩せるコツは3つあります。

 

具体的には、以下のとおり。

  1. ゆっくり痩せる
  2. お腹を空かせない
  3. 有酸素運動を取り入れる

 

それぞれを、順番に解説していきます。

 

ゆっくり痩せる

具体的には「1ヶ月に1キロ減」くらいのペースがおすすめです。

 

理由は、むりなく続けられるためです。むりがないと言うことは、日常的に負担が少ないということです。

 

具体的には、どうしても食べたいスコーンを完全に断つ必要がないなど。

 

例:「スコーン食べたいけど、ダイエット中だから、1個だけ食べようかな。その代わり、これをお昼の主食にして、残りのランチはおかずだけにしよう。」

 

言い換えると「ほんのすこしだけ我慢して、すこし運動して、ゆるゆる痩せる」スタイルなので、続けやすいです。

 

なので、着実に痩せることができました。

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お腹を空かせない

これまで散々ダイエットをしてきて、最大の敵は「空腹感」でした。

 

お腹が空いたら、食べたいものをお腹いっぱい食べたくなりますよね。

 

なので、そもそも「お腹を空かせない」ことがカギとなりました。具体的には、1日の食事を5〜6食に分けて「腹7分目ほど」をキープする感じです。

 

例:

  1. かるい朝ごはん
  2. プロテイン
  3. かるい昼ごはん
  4. プロテイン
  5. かるい夜ごはん(高タンパク)
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有酸素運動を取り入れる

リングフィットアドベンチャーは、いわゆる「筋トレ」の要素が多く、あまり脂肪を燃焼しません。

 

では、何のためにやっているかというと、体を引き締めるため。または、太りにくい体を作るためです。

 

そこで、着実に痩せるために脂肪を燃焼させる「有酸素運動」を取り入れました。

 

  • 筋トレ:見た目を引き締めるため、痩せやすい体にするため
  • 有酸素運動:脂肪を燃焼させるため

 

ここまでの話をまとめると、お腹を空かせず、リングフィットアドベンチャーと有酸素運動を毎日ゆるくつづけたら、体がすっきり引き締まり、5ヶ月で7キロ痩せることができました。

 

以上で、ダイエット5ヶ月で7キロ痩せた運動方法に関する説明はおわりです。

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