このような声にお答えします。
この記事を書いているわたしは、リングフィットアドベンチャー歴8ヶ月目です。
開始から2ヶ月を過ぎた頃から本格的にダイエットをはじめ、この5ヶ月で体重は7キロ減、体脂肪率は9％減に成功しました。現在も「かるい食事制限」「リングフィットアドベンチャー」「フィットボクシング２」で、完全自宅にてダイエット中です。
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今回は、ダイエット５ヶ月で７キロ痩せた運動方法に関して、実体験に基づいて解説します。
ショウコのスペック
- 身長：149cm
- 年齢：32歳
- ダイエット開始時：体重…54.3kg、体脂肪率…33.0%、BMI…24.5
リングフィットアドベンチャーとは
【Nintendo Switchソフト】リングフィットアドベンチャー
ニンテンドースイッチ専用の「フィットネスゲーム」です。
すっきり二の腕やすっきりウエスト、すっきり美脚に効果的な「筋トレ系」をはじめ、柔軟性アップや姿勢改善に効果的な「ヨガ系」、脂肪燃焼に効果的な「リズム系」など、60種類以上のトレーニングが、移動距離ゼロの自宅で、いつでも気軽に実現する神ゲーム。
出典：Nintendo
出典：Nintendo
出典：Nintendo
よくある質問①：でも、やっぱりお値段張るんでしょう？
結論として、リングフィットアドベンチャー（RFA）はお買い得です。たとえば、1年間の費用を以下のとおりで比較します。
- 某ジム：入会金 5,500円＋月7,500円×12ヶ月＝95,500円（年間）
- RFA：ニンテンドースイッチ本体 32,978円＋RFA 8,778円＝41,756円（年間）
この場合だと、某ジムに入会すると、入会金と合わせて「毎月7,500円」を支払う一方で、RFAは初期費用の「41,756円」のみで、1年間で割ると「月々3,500円」です。
なので結論、リングフィットアドベンチャーは、長く使うほどよりお得になります。
よくある質問②：運動オンチは向いてないですよね？
運動オンチ、さらには運動嫌いでもまったく問題なしです。
ほとんどのトレーニングは、ひとつの動きをマネするだけと、むずかしいことは一切なし。例えば、「押しこむだけ」「引っ張るだけ」「左右にひねるだけ」など。
また、動く範囲はヨガマット１枚分ほど。誰かのペースに合わせる必要もないですし、息が切れたら自分のタイミングで好きに止められます。
よくある質問③：かんたんな動きばかりで、本当に効果あるの？
よく聞いてくれました。「押しこむだけ」「引っ張るだけ」…とてもかんたんに聞こえますね。
しかし、5分つづけてみてください。想像を絶するほど息が上がります。
なので、最初は10分もできたら、リングフィットアドベンチャーの素質大アリです。これのくり返しで、すっきりボディに近づいていくわけです。
【Nintendo Switchソフト】リングフィットアドベンチャー
リングフィットアドベンチャーを5ヶ月続けた結果
くり返しになりますが、5ヶ月で体重は7キロ痩せました。体脂肪率は9％減です。
体の変化を、見た目と体重・体脂肪率に分けて見ていきます。
体の変化：見た目【写真付き】
これまでの体の変化ですが、写真を見ていただくと分かりやすいです。
正面
後ろ姿
腹筋
驚くべきことは、2ヶ月にして腹筋が割れてきたこと。
そして、見た目の変化で大きく変わった点は、やはり「体の引き締まり」です。全体的にすっきりしつつ、メリハリが生まれました。
具体的には、肩の筋肉がついたことによる「小顔効果」、お尻の筋肉がついたことによる「くびれ効果」など。
体の変化：体重と体脂肪率【グラフ付き】
次に、体重と体脂肪率をグラフ付きで解説していきます。
体重
月ごとの推移
- スタート時：54.3kg
- 1ヶ月目：52.7kg
（前月比-1.6kg） - 2ヶ月目：51.2kg
（前月比-1.5kg） - 3ヶ月目：49.8kg
（前月比-1.4kg） - 4ヶ月目：48.2kg
（前月比-1.6kg） - 5ヶ月目：47.4kg
（前月比-0.8kg）
体脂肪率
月ごとの推移
- スタート時：33%
- 1ヶ月目：30%
（前月比-3%） - 2ヶ月目：28.7%
（前月比-1.3%） - 3ヶ月目：26.4%
（前月比-2.3%） - 4ヶ月目：25.9%
（前月比-0.5%） - 5ヶ月目：23.9%
（前月比-2%）
体重と体脂肪率の推移に関して、共通して言えることは、増えたり減ったりを繰り返しつつも、着実に「右肩下がり」で減少していったこと。
具体的には、「１ヶ月に１キロ減」を目安にダイエットをしているため、停滞期が来ることなく、ゆるゆると痩せていきました。こちらは、記事の最後でくわしく説明します。
使用している体重計はこちらです
記事の後半では、リングフィットアドベンチャーで実際に7キロ痩せた運動方法を解説していきます。
リングフィットアドベンチャーで7キロ痩せた運動方法
結論は、毎日ゆるく続けるのみです。いちばんのポイントは「やる気を抑えて、小さく始めること」です。ぜったいに、がんばらない。
なぜなら、シンプルにつらいのは嫌だから。
トイレに行くように、ストレスなく自然に始めるイメージ。しかし、これではイメージしづらいので具体的な方法を解説していきます。
運動方法①：運動時間と頻度について
- 1〜2ヶ月目：運動時間「10〜15分」、頻度「週1〜5」（めっちゃテキトーに）
- 3〜8ヶ月目（現在）：慣れたら運動時間「30分」、頻度「毎日」
運動方法②：メニューについて
- 1〜2ヶ月目：「筋トレ系」「ヨガ系」で出来そうなものをやる（フィーリング重視）
- 3〜8ヶ月目（現在）：慣れたら「上半身の日」「下半身の日」「腹筋の日」をローテーション、残りは好きなトレーニング
上から「上半身の日」「下半身の日」「腹筋の日」
よくある質問：毎日続けるコツはありますか？
毎日続けるコツは２つあります。具体的には、以下のとおり。
- テレビの前にスイッチを置いておくこと
- やる時間を決めること
テレビの前に置くことで、電源を押すだけではじめられます。
ここで、はじめるまでのハードルをグッと下げる。そして、時間を決めておくことで、「今日はやろうか、やめとこうか」という迷いを消す。
例えば、「平日の夜8時、休日の朝10時はリングフィットの時間」などと決めておくだけで、はるかに続けやすいです。
最後に、リングフィットアドベンチャーで着実に痩せるコツをご紹介します。
リングフィットアドベンチャーで着実に痩せる3つのコツ
結論として、着実に痩せるコツは３つあります。
具体的には、以下のとおり。
- ゆっくり痩せる
- お腹を空かせない
- 有酸素運動を取り入れる
それぞれを、順番に解説していきます。
ゆっくり痩せる
具体的には「１ヶ月に１キロ減」くらいのペースがおすすめです。
理由は、むりなく続けられるためです。むりがないと言うことは、日常的に負担が少ないということです。
具体的には、どうしても食べたいスコーンを完全に断つ必要がないなど。
例：「スコーン食べたいけど、ダイエット中だから、1個だけ食べようかな。その代わり、これをお昼の主食にして、残りのランチはおかずだけにしよう。」
言い換えると「ほんのすこしだけ我慢して、すこし運動して、ゆるゆる痩せる」スタイルなので、続けやすいです。
なので、着実に痩せることができました。
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お腹を空かせない
これまで散々ダイエットをしてきて、最大の敵は「空腹感」でした。
お腹が空いたら、食べたいものをお腹いっぱい食べたくなりますよね。
なので、そもそも「お腹を空かせない」ことがカギとなりました。具体的には、１日の食事を５〜６食に分けて「腹７分目ほど」をキープする感じです。
例：
- かるい朝ごはん
- プロテイン
- かるい昼ごはん
- プロテイン
- かるい夜ごはん（高タンパク）
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有酸素運動を取り入れる
リングフィットアドベンチャーは、いわゆる「筋トレ」の要素が多く、あまり脂肪を燃焼しません。
では、何のためにやっているかというと、体を引き締めるため。または、太りにくい体を作るためです。
そこで、着実に痩せるために脂肪を燃焼させる「有酸素運動」を取り入れました。
- 筋トレ：見た目を引き締めるため、痩せやすい体にするため
- 有酸素運動：脂肪を燃焼させるため
ここまでの話をまとめると、お腹を空かせず、リングフィットアドベンチャーと有酸素運動を毎日ゆるくつづけたら、体がすっきり引き締まり、5ヶ月で7キロ痩せることができました。
以上で、ダイエット5ヶ月で7キロ痩せた運動方法に関する説明はおわりです。
【Nintendo Switchソフト】リングフィットアドベンチャー
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