このような声に、お答えします。
結論として、リングフィットアドベンチャーだけで腹筋を割ることは可能です。
この記事を書いているわたしは、リングフィットアドベンチャー歴８ヶ月目です。どうしても腹筋が割りたくて始めたところ、２ヶ月後になんとなく輪郭が誕生。現在は、長年のあこがれだった「シックスパック」をゲットすることができました。
リングフィットアドベンチャーとは？
出典：Nintendo
スイッチというゲーム機を使った、フィットネスゲームです。
ジョギングのようなかるい有酸素運動から、腕・脚・お腹に効く筋トレはもちろん、ヨガ系の運動まで全60種類以上のフィットネスが自宅でできてしまう神ゲーム。
こんな方におすすめ
- 気軽に筋トレをはじめてみたい
- とはいえ、ジムに行くのはめんどう
- 自宅にテレビがあり、ヨガマット１枚分のスペースがある
- 初期費用（スイッチ＋リングフィット）が予算内
初期費用は、スイッチ本体とソフト合わせて 税込41,756円 です。１年間つづけたとして、月々税込3,479円とかなり破格。
今回は、リングフィットアドベンチャーでおすすめの腹筋メニューをご紹介します。
おすすめ腹筋メニュー
おすすめの腹筋メニューは、以下の４つです。
- ロシアンツイスト
- レッグレイズ
- プランク
- 舟のポーズ
それでは、ひとつひとつ解説します。
ロシアンツイスト
出典：Nintendo
ロシアンツイストは、腹直筋（ふくちょくきん）と腹斜筋（ふくしゃきん）に効くうごきです。
出典：MELOS（メロス）
こちらの画像でいうと、左３つの部分ですね。
つまり、「ぽっこりお腹」と「ウエスト」が引き締まるうごきです。
具体的な動きは、こちらの動画で見れます。
レッグレイズ
出典：Nintendo
レッグレイズは、腹直筋に効くうごきです。
腹筋を割りたい場合は、レッグレイズはマストなトレーニング。
はじめてのレッグレイズは、正直2〜3回ほどで絶望でした。10回超えられるようになって、自分は神かな…と疑ってしまうほどのキツさ。とはいえ、黙ってつづけていれば、考えごとしつつ1日50回などが、痛くも痒くもなくなります。
具体的な動きは、こちらの動画で見れます。
プランク
出典：Nintendo
プランクは、腹横筋（ふくおうきん）に効く動きです。
もう一度、先ほどの画像で場所をチェックしましょう。
出典：MELOS（メロス）
こちらの画像でいうと、一番右の部分です。
プランクを取り入れると、表面だけでなく、深層の筋肉もバランスよく鍛えることができますよ。
とはいえ、こちら一点だけ問題があります。肘の骨の部分が床に当たって、痛い。痛くて集中できない。しかも、肘にかさぶた爆誕。
肘が痛い問題はサポーターで解決しました
こちらはクッションが分厚くて、安定感がバツグンです。
肘の痛みもまったく感じず、サポーターに安心して身を委ねることができるため、プランクに集中できます。
具体的な動きは、こちらの動画で見れます。
舟のポーズ
出典：Nintendo
舟のポーズは、腹直筋に効く動きですが、メンタル持っていかれるキツさです。
数ヶ月後に気づいたのですが、そもそも体幹筋が育っていないと、はじめは正しいフォームで行うこともできません。
しかしながら、効果はバツグンに感じてます。
なので、はじめは「なんとなくこんな感じかな」でOKなので、取り入れて見てください。
ひとつだけ注意があります
「背中を地面につけないで〜…」と理解しがたい指示がありますが、はじめのうちは無視でOKです。ハッキリ言って、無理ゲーにもほどがあるほどできません。
具体的な動きは、こちらの動画で見れます。
よくある質問①：どのくらいやれば腹筋が割れますか？
残念なお知らせとして、お腹の脂肪が落ちない限り、腹筋が割れても見えません。
なので、筆者はまず「ダイエット」からスタート。１ヶ月に１キロ減のペースを目標に、５ヶ月で７キロ減に成功しました。
腹筋がなんとなく割れはじめたのは、２ヶ月後以降です。
なお、筆者のリングフィットルーティンは以下のとおり。
トレーニング頻度：毎日
トレーニング時間：１日３０分
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よくある質問②：これだけで大丈夫ですか？
今回ご紹介した、４つのメニューだけでもOKです。
とはいえ、以下のような問題点があります。
- ４つだけだと飽きる可能性がある
- そもそも自分に合わない可能性がある
他の似たようなトレーニングをやってみればOK
上記のような不安がある場合は、他のメニューを試してみましょう。
以下は、筆者が実際に行っている「腹筋の日メニュー」の内容です（８ヶ月目）。
筆者の「腹筋の日」メニュー
- レッグレイズ…20回
- ニートゥーチェスト…20回
- プランク…20回
- 舟のポーズ…16回
- バンザイサイドベンド…20回
- ベントオーバー…20回
- バンザイツイスト…28回
- ロシアンツイスト…50回
- マエニプッシュ…20回
- 英雄３のポーズ…16回
ポイントは、自分に合ったメニューを、自分がこなせる回数に調整すること。張り切りすぎて内容がキツいと、つづかない問題が起きます。
よくある質問③：揃えるべき装備はありますか？
あると便利なアイテムを、３つご紹介します。
- ヨガマット
- トレーニンググローブ
- 肘サポーター
それでは、ひとつひとつご紹介します。
ヨガマット
Gruper ヨガマット 6mm 軽量 耐久性 肌に優しい 両面の滑り止
正直、最初の３ヶ月ほどは「必要ない」と思っており、畳の上で直でやっていました。
しかし、慣れてくると回数が増え、摩擦で「おしり」や「肘」にかさぶたができるように…。
痛くて動きに集中できなくなったので、思い切ってヨガマットを購入してみたら、クッションが快適すぎて「やりやすさ」が異次元。
はじめから買っておけばよかったアイテムなので、心からおすすめです。
トレーニンググローブ
こちらは汗対策用のアイテムです。
当たり前なのですが激しいトレーニングをすると、汗をかきますよね。
汗をかきつつ、直でリングコンを握り、汗がしみわたる…そして、汗の匂いが消えないのがイヤだったので、最初からトレーニンググローブをしてました。
こちらは洗濯OKなので、頻繁に洗っています。
肘サポーター
こちらは「プランク」用の肘サポーターです。
「畳＋ヨガマット」でもなお、肘がやや痛かったので、クッション性を最重視して、分厚いバレーボール用を購入。
以上で、リングフィットアドベンチャーのおすすめ腹筋メニューの紹介は終わりです。
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