【リングフィットアドベンチャー】割れる!おすすめ腹筋メニュー

2021年8月11日

0811_【リングフィットアドベンチャー】割れる!おすすめ腹筋メニュー

筋トレしたい女性
リングフィットアドベンチャーだけで、腹筋は割れますか?初心者でもできそうな、おすすめの腹筋メニューがあったら教えてください。

 

このような声に、お答えします。

 

結論として、リングフィットアドベンチャーだけで腹筋を割ることは可能です。

 

この記事を書いているわたしは、リングフィットアドベンチャー歴8ヶ月目です。

 

どうしても腹筋が割りたくて始めたところ、2ヶ月後になんとなく輪郭が誕生。

 

現在は、長年のあこがれだった「シックスパック」をゲットすることができました。0803_dietresult0721_腹筋比較

リングフィットアドベンチャーとは?

リングフィットアドベンチャー

出典:Nintendo

スイッチというゲーム機を使った、フィットネスゲームです。

 

ジョギングのようなかるい有酸素運動から、腕・脚・お腹に効く筋トレはもちろん、ヨガ系の運動まで全60種類以上のフィットネスが自宅でできてしまう神ゲーム。

 

こんな方におすすめ

  • 気軽に筋トレをはじめてみたい
  • とはいえ、ジムに行くのはめんどう
  • 自宅にテレビがあり、ヨガマット1枚分のスペースがある
  • 初期費用(スイッチ+リングフィット)が予算内

 

初期費用は、スイッチ本体とソフト合わせて 税込41,756円 です。1年間つづけたとして、月々税込3,479円とかなり破格。

 

ショウコ
ちなみに、某RI●APは、2ヶ月16回で税込382,800円らしいですね。

 

 

今回は、リングフィットアドベンチャーでおすすめの腹筋メニューをご紹介します。

 

おすすめ腹筋メニュー

具体的には、以下の4つのメニューです。

 

  • ロシアンツイスト
  • レッグレイズ
  • プランク
  • 舟のポーズ

 

ひとつずつ解説していきます。

 

ロシアンツイスト

ロシアンツイスト

出典:Nintendo

ロシアンツイストは、腹直筋(ふくちょくきん)と腹斜筋(ふくしゃきん)に効くうごきです。

 

ショウコ
腹直筋は、いわゆる「シックスパック」で、腹斜筋は斜めにスジが入るアレ。

 

腹筋群

出典:MELOS(メロス)

こちらの画像でいうと、左3つの部分ですね。

 

つまり、「ぽっこりお腹」と「ウエスト」が引き締まるうごきです。

 

具体的な動きは、こちらの動画で見れます。

レッグレイズ

レッグレイズ

出典:Nintendo

レッグレイズは、腹直筋に効くうごきです。

 

ショウコ
ド直球にシックスパックまっしぐら!

 

腹筋を割りたい場合は、レッグレイズはマストなトレーニング。

 

はじめてのレッグレイズは、正直2〜3回ほどで絶望でした。

10回超えられるようになって、自分は神かな…と疑ってしまうほどのキツさ。

 

とはいえ、黙ってつづけていれば、考えごとしつつ1日50回などが、痛くも痒くもなくなります。

 

ショウコ
キツさは必ず慣れるので、安心してください。

 

具体的な動きは、こちらの動画で見れます。

プランク

0610_プランク

出典:Nintendo

プランクは、腹横筋(ふくおうきん)に効く動きです。

 

もう一度、先ほどの画像で場所をチェックしましょう。

腹筋群

出典:MELOS(メロス)

こちらの画像でいうと、一番右の部分です。

 

プランクを取り入れると、表面だけでなく、深層の筋肉もバランスよく鍛えることができますよ。

 

とはいえ、こちら一点だけ問題があります。

肘の骨の部分が床に当たって、痛い。痛くて集中できない。しかも、肘にかさぶた爆誕。

 

ショウコ
畳の上に、ヨガマット敷いてもムリでした。

 

肘が痛い問題はサポーターで解決しました

 こちらはクッションが分厚くて、安定感がバツグンです。

肘の痛みもまったく感じず、サポーターに安心して身を委ねることができるため、プランクに集中できます。

 

ショウコ
8ヶ月目の現在も、絶賛愛用中。

 

具体的な動きは、こちらの動画で見れます。

 

舟のポーズ

舟のポーズ

出典:Nintendo

舟のポーズは、腹直筋に効く動きですが、メンタル持っていかれるキツさです。

 

数ヶ月後に気づいたのですが、そもそも体幹筋が育っていないと、はじめは正しいフォームで行うこともできません。

 

しかしながら、効果はバツグンに感じてます。

 

なので、はじめは「なんとなくこんな感じかな」でOKなので、取り入れて見てください。

 

ひとつだけ注意があります

「背中を地面につけないで〜…」と理解しがたい指示がありますが、はじめのうちは無視でOKです。

 

ハッキリ言って、無理ゲーにもほどがあるほどできません。

 

ショウコ
忘れた頃に攻略できるので、気楽マインドがおすすめ。

 

具体的な動きは、こちらの動画で見れます。

ショウコ
心の声(…いやいや、ガッツリ背中ついてるし…、え???)

よくある質問①:どのくらいやれば腹筋が割れますか?

残念なお知らせとして、お腹の脂肪が落ちない限り、腹筋が割れても見えません。

 

なので、筆者はまず「ダイエット」からスタート。1ヶ月に1キロ減のペースを目標に、5ヶ月で7キロ減に成功しました。

0528_dietresult0521_比較

 

腹筋がなんとなく割れはじめたのは、2ヶ月後以降です。

 

なお、筆者のリングフィットルーティンは以下のとおり。

トレーニング頻度:毎日

トレーニング時間:1日30分

 

詳しくは、こちらの記事をどうぞ。

0609_【リングフィットアドベンチャー】5ヶ月で7キロ痩せた運動方法【女性】
参考リングフィットアドベンチャーで30代女性が5ヶ月で7キロ痩せた運動方法

ダイエットしたい女性リングフィットアドベンチャーってよく聞くけど、実際に効果あるのかな?本当に痩せた女性のお話を聞いてみたいです。   このような声にお答えします。   この記事を ...

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よくある質問②:これだけで大丈夫ですか?

今回ご紹介した4つのメニューだけでもOKです。

 

とはいえ、以下のような問題点があります。

  • 4つだけだと飽きる可能性がある
  • そもそも自分に合わない可能性がある

 

他の似たようなトレーニングをやってみればOK

上記のような不安がある場合は、他のメニューを試してみましょう。

 

以下は、筆者が実際に行っている「腹筋の日メニュー」の内容です(8ヶ月目)。

ルーティン

筆者の「腹筋の日」メニュー

  • レッグレイズ…20回
  • ニートゥーチェスト…20回
  • プランク…20回
  • 舟のポーズ…16回
  • バンザイサイドベンド…20回
  • ベントオーバー…20回
  • バンザイツイスト…28回
  • ロシアンツイスト…50回
  • マエニプッシュ…20回
  • 英雄3のポーズ…16回

ポイントは、自分に合ったメニューを、自分がこなせる回数に調整すること。

 

張り切りすぎて内容がキツいと、つづかない問題が起きます。

 

ショウコ
「余裕!」くらいの回数で始めて、徐々に増やす方法がおすすめです。

 

よくある質問③:揃えるべき装備はありますか?

あると便利なアイテムは、3つほどあります。具体的には、以下のとおりです。

 

ヨガマット

正直、最初の3ヶ月ほどは「必要ない」と思っており、畳の上で直でやっていました。

 

しかし、慣れてくると回数が増え、摩擦で「おしり」や「肘」にかさぶたができるように…。

 

痛くて動きに集中できなくなったので、思い切ってヨガマットを購入してみたら、クッションが快適すぎて「やりやすさ」が異次元。

 

はじめから買っておけばよかったアイテムなので、心からおすすめです。

 

トレーニンググローブ

こちらは汗対策用のアイテムです。

当たり前なのですが激しいトレーニングをすると、汗をかきますよね。

 

汗をかきつつ、直でリングコンを握り、汗がしみわたる…そして、汗の匂いが消えないのがイヤだったので、最初からトレーニンググローブをしてました。

 

こちらは洗濯OKなので、頻繁に洗っています。

 

ショウコ
清潔さが保てて、重宝しているアイテム。

 

肘サポーター

こちらは「プランク」用の肘サポーターです。

 

「畳+ヨガマット」でもなお、肘がやや痛かったので、クッション性を最重視して、分厚いバレーボール用を購入。

 

ショウコ
めちゃくちゃ、プランクがはかどります。

 

詳しくは、こちらをどうぞ。

» 【リングフィットアドベンチャー】必要なものとあると便利なグッズを紹介

 

以上で、リングフィットアドベンチャーのおすすめ腹筋メニューの紹介は終わりです。

 

ショウコ
ここまで読んでくださった方に、腹筋が割れるおまじないをかけました!あなたに、愛くるしい腹筋のある暮らしを〜!

 

 

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