フィットボクシング２で30代女性が５ヶ月で７キロ痩せた運動方法

2021年3月4日

フィットボクシング2

ダイエットしたい女性
これからダイエットを始めたいので、実際に効果が出るおすすめの運動方法が知りたい。できれば、自宅で出来てあまりお金がかからない方法がいいな…。

今回は、このような声にお答えします。

この記事を書いているわたしは、ダイエット６ヶ月目です。

現在は「食事制限」「リングフィットアドベンチャー」「フィットボクシング２」にて完全自宅でダイエット中です。

この５ヶ月で体重は７キロ減り、体脂肪率は９％落ちました。

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参考【女性ダイエット】5ヶ月目の結果報告【7kg痩せた】

ダイエットしたい女性ダイエットして痩せたいけど、やる気が保てません。実際に痩せた人の結果を見て、モチベーションを上げたいです。 このような声に、お答えします。 ダイエットを本格的に始めて、今月で5ヶ月 ...

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今回は、ダイエット５ヶ月で７キロ痩せた運動方法に関して、実体験に基づいて解説します。

■ ショウコのスペック

身長：149cm
年齢：32歳
性別：女性
ダイエット開始時：体重…54.3kg、体脂肪率…33.0%

もくじ
  1. ダイエットでおすすめの有酸素運動は「フィットボクシング２」です
  2. ダイエット５ヶ月で７キロ痩せた有酸素運動の実践方法
  3. ダイエット２ヶ月目の有酸素運動の記録を公開します

ダイエットでおすすめの有酸素運動は「フィットボクシング２」です

フィットボクシング2_4

インストラクターのカレンちゃんがかわいい

結論として「フィットボクシング２」がおすすめです。

なぜかというと、これだけで「自宅で運動ができ、かつ高コスパだから」です。

フィットボクシング２とは

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ニンテンドースイッチの「リズム＆エクササイズゲーム」です。

「ニンテンドースイッチ本体」と「フィットボクシング２」のソフトだけで、自宅で手軽にボクシングをすることができます。

ゲーム内のインストラクターの指示に従うだけで、ボクシングをやったことがない初心者でも、すぐに体を動かせるようになります。

ショウコ
当日のメニューは、目的と希望の運動時間に合わせて自動で作成してくれるので、とても楽です。

インストラクターは９名の中から、好きなキャラクターを選ぶことができ、公式サイトからは「インストラクターの声」まで聞くことが可能。

『鬼滅の刃』竈門禰豆子役の鬼頭明里さんを始めとする、豪華声優陣が声を担当しています。

BGMはアリアナ・グランデや、エド・シーラン、ジャスティン・ビーバーなどの洋楽ヒット曲を使用。EDM好きにはたまらないマーティン・ギャリックスやマシュメロの曲も搭載されています。

上記の内容で、価格は「税込6,380円」で、６ヶ月使用したとして「月額1,063円」です。

さらに、１２ヶ月使用すれば「月額531円」でボクシングが始められるのです。

»「フィットボクシング2」を見てみる 

体験談：わたしがジム入会で失敗した話

具体的なお話をすると、５年前のわたしはジムに入会して運動をしていました。

通っていた頻度は週に２日ほど。入会金で１万円ほど支払い、月額利用料金は8,000円くらいでした（利用時間制限付き）。

自宅から距離があったため、数ヶ月後にはジムに行くこと自体がめんどくさくなり、ほどなくして幽霊会員になりました。

しかし、ダイエットは諦めきれず、５年後の現在、自宅で「フィットボクシング２」を開始。

初日から現在まで毎日運動が続いています。

よくある質問①：有酸素運動は「フィットボクシング２」だけで大丈夫ですか？

「他にも運動があるけど、本当にそれだけでいいの？」という疑問があると思います。

しかし、有酸素運動に関しては「フィットボクシング２」だけで大丈夫です。

なぜなら、約２０分の運動で１１０〜１４０カロリーほど消費するので、運動量としては十分だから。

ちなみに、他の有酸素運動を２０分ほど行った場合の消費カロリーは以下のとおりです。

  • ウォーキング … 約７０キロカロリー
  • サイクリング … 約１２０キロカロリー
  • ジョギング … 約１６０キロカロリー

よくある質問②：「フィットボクシング２」は必須ですか？

ここまで読んで「フィットボクシング２じゃなくても、良いのかな…？」と思う方もいるかもしれません。

結論として、フィットボクシング２じゃなくても大丈夫です。

理由は、有酸素運動はフィットネスゲームが全てではないから。

わたしの姉は、フィットネスゲームがなくても、自宅で運動しています。

彼女の場合は、子育てをしておりテレビ画面を占領できない場合が多く、ウォーキングマシンやバランスボールなどの運動器具を買って運動しています。

なので、フィットネスゲームにこだわらなくてOKです。

ダイエット５ヶ月で７キロ痩せた有酸素運動の実践方法

フィットボクシング2_2

ダイエット2ヶ月目は毎日継続

結論、継続が全てです。

なぜなら、有酸素運動を止めればカロリー消費量も減るからです。

「週２日」と「毎日」２０分の運動をした場合を比較してみる

例えば、運動頻度を以下のとおりで比較します。

  • Aさん：運動は週２日 ▶︎ １ヶ月の消費カロリーは約 1,040 kcal
  • Bさん：運動は毎日 ▶︎ １ヶ月の消費カロリーは約 3,900 kcal

この場合だと、週２日で運動をしているAさんは緩やかに減量していく一方、毎日継続しているBさんはおよそ４倍のペースでカロリーを消費していきます。

ちなみに、脂肪１キロを消費するのに必要なエネルギーは「約 7,200 kcal」と言われています。

なので結論、結果を出すには日々の積み重ねが全てです。

筆者のルーティンは「毎日３０分」です

ちなみに、筆者はダイエット１〜２ヶ月目は毎日２０〜３０分やりました。

３ヶ月目から現在は、毎日３０分行っています。コースは「デイリー」のみ。インストラクターをたまに変更しつつ、お気に入りの曲をリピートにて継続中です。

有酸素運動を継続する方法

結論は、習慣化することです。

具体的な方法は、以下のとおり。

・方法①：「やりたい理由」と「やらないデメリット」を明確にする

・方法②：決まった時間にやる

・方法③：SNSで運動報告をする

それぞれを、順番に解説します。

方法①：「やりたい理由」と「やらないデメリット」を明確にする

「そんなの痩せたいからに決まってるじゃん」と思う方もいるかもしれませんが、それだと少し弱めです。

なぜ弱いといけないかというと、続かないからです。

「やりたい理由」には2種類ある

  1. なぜ痩せたいのか
  2. なぜ数多くある運動の中から、その運動を選ぶのか

まずは「なぜ痩せたいのか」です。

もう一歩踏み込んで「痩せたい理由」を考えてみましょう。あなたは痩せたら何をしたいのでしょうか？どうなりたいのでしょうか？

例えば、以下のとおり。

「憧れのあの人のような引き締まった体をゲットして、好きな洋服を着こなしたい」

「本当は心の奥底でずっと憧れている引き締まった体をゲットして、かっこいい自分になりたい」

ここで大切なのが、具体的に将来像を思い描くことです。

なぜなら一度想像すると、思考はそちらへ向かうからです。具体的であればあるほどベター。

どのくらい具体的かというと、「理想とする画像」をインスタグラムで探して、脳に焼き付ける。そして定期的に見返す。

詳しくは、こちらの記事にまとめてあります。ご参考までに。

0107_2021 Goal
参考【2021年の目標】腹筋を割る

こんにちは、ショウコです。   先日、2021年の抱負という記事を書きましたが今回は「目標」を書きます。   「抱負」と「目標」って何がちがうの？って感じですよね。「抱負」は決意、 ...

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次に「なぜ数多くある運動の中から、その運動を選ぶのか」です。

つまり、その運動を選ぶことによって「自分がワクワクすることは何なのか」を考えてみてください。

ここがなぜ大切かというと、結果が出る（＝痩せる）のはずっと先の話だからです。例えば、結果が出るのに１２ヶ月かかると想定して、楽しくもワクワクもしないことを淡々と続けられるでしょうか。

ショウコ
わたしは、さっそく無理ゲーな予感しかしません…

例えば、以下のとおり。

フィットボクシング２：インストラクターがかわいい。常に褒めてくれるので、気持ちが前向きになる。ボクシングの動きがかっこよく、ボクシングをやっている最中の自分はかっこいいとすら感じる。

運動をしないことで損をすることとは？

「やらないデメリット」とは、運動をしないことであなたが損をすることです。

例えば、以下のとおり。

・「今年も、憧れの引き締まった体にはなれなかった」という自己嫌悪を抱く

・本当は実現したいことを実行しないままにして、自分への信頼を失う

・未来の自分へ「後悔」を残すことになる

方法②：決まった時間にやる

最初は慣れないので、運動の時間を決めておくと行動に移しやすいです。

「歯磨きは食後３０分以内」や「３時のおやつ」のように、分かりやすいと生活に組み込みやすくなります。

方法③：SNSで運動報告をする

誰に運動報告をするのかというと「自分」です。

運動をした日に運動内容をまとめて、その日の学びや感想を一緒に記録すると、あなたの中で「自信」と「信頼」と「実績」が残ります。

昨日投稿した運動報告を、今日冷静になって見返したとしましょう。あなたはどう思うでしょうか？

「あんなに運動嫌いだったはずなのに、我ながらなんかすごいな…」

「昨日はこんなにやってたんだ…よく出来たな…」

このような評価を、あなたがあなた自身に下すようになります。

そして思っていることは、現実になる。つまり、あなたはよく出来るすごい人になるのです。

こうなると、モチベーションに左右されることが少なくなります。なぜなら、もうあなた自身が「自分はモチベーションに左右されずに、こなす人」と決めているからです。

なので、まとめるとダイエットで結果を出すには継続が全てで、継続するには習慣化が必須です。

ここまで読んで「ハァ…なんか大変そう」と思われた方もいるかもしれません

わたしは元々、ジムへ行くこと自体がめんどくさく、さらに運動は現役で嫌いです。

ショウコ
テニスやサッカー、野球などをやれと言われたら、ものすごく憂鬱な気分になりますし、今でも全力で断ります。

しかし、運動嫌いなあなたでも「ぜひ毎日続けさせてください」と懇願したくなる運動は必ずあります。

そして、あなたはそれを習慣にして、結果を出していきます。

本当は痩せたくて仕方がないはずですし、そうでなければここまでこの記事を読んでいないはずです。

ショウコ
大丈夫です。あなたにも出来ます。

記事の後半では、継続と習慣化の真っ只中だった「ダイエット２ヶ月目」に行った、有酸素運動の記録をまとめて公開します。

ダイエット２ヶ月目の有酸素運動の記録を公開します

フィットボクシング2_3

こちらは、60日後の未来から、あなた宛の手紙です。こちらを見ると、具体的な「心境の変化」と「行動の変化」が分かります。

先にお伝えしたい、継続と習慣化における最大の学びは「毎日運動を楽しめる”自分なりの工夫”を忘れるべからず」です。

その他の教訓は、以下のとおり。

  • 教訓①：継続のために「改善」を忘れるべからず
  • 教訓②：継続にあたり「ストレスとなる要素」は排除すべし
  • 教訓③：「かわいい」はモチベーション爆上げ

最後にもう１度、継続と習慣化における最大の学びと教訓は「毎日運動を楽しめる”自分なりの工夫”を忘れるべからず」です。

  • 教訓①：継続のために「改善」を忘れるべからず
  • 教訓②：継続にあたり「ストレスとなる要素」は排除すべし
  • 教訓③：「かわいい」はモチベーション爆上げ

それでは、５ヶ月で７キロ痩せた運動方法の紹介は以上です。

ダイエットをしている全女性に、幸せな未来が訪れますように！

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