【女性ダイエット】5ヶ月目の結果報告【7kg痩せた】

2021年5月28日

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ダイエットしたい女性
ダイエットして痩せたいけど、やる気が保てません。実際に痩せた人の結果を見て、モチベーションを上げたいです。

 

筆者は、2020年12月までゆるダイエット勢でした。「ダイエットで痩せる現実」がなかなかイメージできず、やることなすこと全てが「なんとなく」状態。そんな中、Twitterで30kg痩せた女性を発見します。その日から一瞬でスイッチが入り、今日に至ります。

 

さて、ダイエットを本格的に始めて、今月で5ヶ月が経ちました。現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。

 

ショウコのダイエットルーティン

  • 食事制限…毎日固定
  • リングフィットアドベンチャー…毎日30分
  • フィットボクシング2…毎日30分

 

今回は、ダイエット5ヶ月目の結果報告(体重・体脂肪率)を、見た目の変化(画像付き)と合わせて解説します。

 

■ ショウコのスペック

身長:149cm
年齢:32歳
性別:女性
ダイエット開始時:体重 54.3kg / 体脂肪率 33.0%

 

ダイエット5ヶ月目の結果報告:体重

体重_3ヶ月

ダイエット5ヶ月目は「-0.8kg」の減量に成功しました。

結果:48.2.2kg → 47.4kg(前月比:-0.8kg)

ダイエット開始から:54.30kg → 47.4kg(-6.9kg)

 

ダイエットの毎月の目標が「-1kg」でして、5ヶ月目にしてはじめて目標達成ならず。なぜかというと、今月から食生活を変えてみたからです。

 

具体的に変更した点は2点。

  1. たまにお昼の主食を「ケーキ」にしてみた
  2. チートデイを2回作ってみた

 

この2点を試してみようと思った理由は、甘いものを食べると笑顔になるためです。「幸福度を上げつつ、ダイエットができたら最強」と思い立ち、さっそく試してみた次第。

 

その結果、今月は「-0.8kg」の減量となりましたが、正直「あれだけ食べても0.8kg痩せるのか…」と、ダイエットを攻略した感すごいです。

 

主食の「ケーキ」はこんな感じです

主食

写真はスコーンとチーズケーキの2種類ですが、通常は1つまで。

 

チートデイはこんな感じです

チートデイ1

チートデイ2

マックのエビフィレオ、ポテト(M)、ナゲット(5)、その後にスタバでケーキ3種。これを、お昼に1食分として食べた感じです。今月は、これを2回やりました。ちなみに、その日の夜ご飯はプロテインのみ。

 

幸福度がかなり高く、後悔はゼロ。ただし、腸内環境が1週間ほどおかしくなる発見がありました。これはかなりデメリットなので、毎日ゆるくチートデイがいい感じ。よって「お昼の主食をケーキにする」にたどり着きました。

 

ダイエット5ヶ月目の結果報告:体脂肪率

体脂肪率_3ヶ月

ダイエット5ヶ月目は、体脂肪率「-2%」に成功しました。

結果:25.9% → 23.9%(前月比:-2%)

ダイエット開始から:33.0% → 23.9%(-9.1%)

 

「筋トレってすごいな…」と実感せざるを得ない月となりました。これは思わず筋トレを布教したくなるほどの、人生チート感…。マックとケーキを食べてもこの減り。信じられない。

 

よくモデルのようなインスタグラマーがスイーツの写真をあげていますが、「絶対食べてない」と思ってました。正しく食生活・運動をしていれば太らないというウワサの現象が、自分の身体に起きて、ようやくカラクリを理解。

 

毎日30分の積み重ねの価値、しみじみ感じております。

 

心の奥で気にしている体内年齢

体内年齢_半年

体内年齢38歳からスタートしたダイエットですが、5ヶ月後には「25歳」になりました。素直にうれしいので、年内には18歳になりたいです。なります。

 

使用している体重計はこちら

ダイエットを開始した日から、毎日愛用している体重計です。朝起きて一番にすることが、体重計に乗ること。体重計とアプリが連動しており、瞬時にスマホへデータを送ってくれます。手入力の手間がないので、かなり楽。

 

日々の小さな成長が、数字やグラフで可視化できるのは大きなモチベーション源。また、「これをしたら、こうなる」という行動と数字の因果関係がはっきりするので、思考がクリアになります。

 

ダイエット5ヶ月目の結果報告:見た目(画像付き)

0528_dietresult0521_比較

5ヶ月目は、細部の変化が多々あり。例えば、肩の筋肉がやや成長し、全体的にバランスが良くなった。腹筋は「ひねる動き」を多くやっていたので、くびれがよりハッキリした感じがある。

 

とはいえ、足の太さよ…。3ヶ月目で、なんとなく引き締まってきた感が出たものの、上半身のようにスッキリしない…。

 

と思っていたところ、美脚の友人からこんなひとことが。

 

たぶん、足ちゃんとマッサージしたらもっと細くなるよ

 

超絶に美脚の人なので、盲信にて本日から足のマッサージをルーティンに組み込みます。ダイエット6ヶ月目は、美脚強化月間!(宣言)

腹筋

0528_dietresult05211_腹筋比較

元々、このダイエット自体、腹筋を割りたくて始めたものでした。しかし、ダイエットも3ヶ月を過ぎたあたりから、あっさり割れ始め…5ヶ月目には、シックスパック爆誕。

 

腹筋は、3ヶ月あれば余裕で割れるんですね(棒読み)

 

予定では1年かけて手に入れるつもりだったので、ちょっと目標を失いつつある。感動一瞬。ジェットコースターを、一気に駆け降りた感否めません、、、

 

0528_dietresult0521_横比較

さて…。ブログ初公開の「横」の変化です。

できれば墓場まで持っていきたかった、別角度の画像を今月から公開…。最近、見た目の明かな変化から、ダイエットの相談が届くようになりまして…。

 

同じように、体型や健康の悩みを抱える方々の存在を知り、少しでも希望の光となればと思い切りました。

 

ダイエット開始時に撮影した、最初の写真。これを見た瞬間に、絶望しました。想像以上に老けて見えて。体重計に乗って、体年齢「38歳」と出ましたが完全に納得。

 

この5ヶ月間、無理のないように、小さな積み重ねを毎日つづけてきましたが、今回この画像を作成したときに思わず「…がんばったね」と、自分の肩をなでたのでありました。

 

後ろ姿

0528_dietresult0521_後ろ姿比較

この勢いで、こちらもブログ初公開の「後ろ姿」も晒します!上半身の圧倒的スッキリ感。

横よりも絶望で寝込んだのは、こちらの写真。(自分は下半身デブだと思っていたのに、上半身にもしっかり脂肪がついており、全体的にデブだった。)

 

足が太いことは元から自覚していたけど、死角だった背中と肩と二の腕の脂肪にショック。ダイエットを始めたときに、現実を受け止め、ショックで寝込み、危機感を抱いたこと、今振り返ると大事だったなぁ…と思います。

 

心の中では、ずっと「腹筋が割れてる42kgの女の子になりたい」と思っているのに、いつなるの?とひたすら自問自答していました。まず、腹筋が割れている42kgの女の子になるには、とにもかくにもスタートを切らなくてはならない。こればかりは、運やお金で解決できない。

 

だから、方法も分からないまま、ネットで調べつつ始めてみたダイエットなのでした。

 

ダイエット5ヶ月目で、気付けば7kgも痩せて、目標まであと5kgとなりました。周りからは「ストイックに頑張っている」ように見えるみたいですが、ダイエットの基礎知識を学んで、自分用にアレンジして、習慣に組み込んでしまうと、ダイエットもお風呂に入るのも同じような感覚になります。ダイエットはめんどくさいけど、全然大変じゃない。

 

毎日の小さな積み重ねを半年くらい続けると、確実に理想に近づきます。あまり偉そうなことは言えないのですが、ダイエットのポイントは「自分用にアレンジ」です。自分が楽だと思う方法でやると、あんなに大変だと感じていたダイエットもヌルゲー化します。

 

あと、深層の欲求に忠実にしたがうことですかね。筆者は、単純に「かっこよくなりたい」気持ちがとても強く、この欲求がモチベーションです。

 

では、ダイエット5ヶ月目の結果報告は以上です。ひとまず42kgになるまで続ける予定なので、また来月に報告したいと思います。

 

ショウコ
ダイエットを始めたい方に、幸あれ〜!You can do it!!

 

0629_【女性ダイエット】6ヶ月目の報告【7キロ減→スランプ脱却】
参考【女性ダイエット】6ヶ月目の結果報告【7キロ減→スランプ脱却】

こんにちは、ショウコです。 ダイエットを始めて半年が経過。この6ヶ月で体重は7キロ減、体脂肪率は9%減に成功しました。現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。 &n ...

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