【女性ダイエット】2ヶ月目の筋トレログ【リングフィットアドベンチャー】

2021年3月2日

0302_ダイエット2ヶ月目の筋トレログ

こんにちは、ショウコです。

 

ダイエットを始めて2ヶ月が経ちました(女性、32歳、149cm)。

現在は「かるい食事制限」「リングフィットアドベンチャー」「かるい有酸素運動」にて減量中です。

 

先日、ダイエット2ヶ月目の目標を達成しました!

 

▼ お先にツイッターにてご報告

【2021年2月ダイエット結果報告】

目標達成しました🎉

▶︎ 目標:-1kg

▶︎ 結果
体重:52.7 → 51.2kg(-1.5kg)
体脂肪率:30.0% → 28.7%(-1.3%)

▶︎ スタート時からの比較

身長:149cm
体重:54.30kg → 51.2kg(-3.1kg)
体脂肪率:33.0% → 28.7%(-4.3%)

 

今回は、ダイエット2ヶ月目で「見た目」に変化を与えた、筋トレの記録を公開します。

 

ちなみに、わたしはダイエットの専門家や医師ではありません。あらかじめご了承ください。

 

ダイエット2ヶ月目の筋トレログ:概要

現在、Nintendo Switchのフィットネスゲーム「リングフィットアドベンチャー」で自宅にて筋トレしています。

 

筋トレは毎日30分

ダイエット2ヶ月目は、毎日30分筋トレしました。

メニューは自分で好きなように組み立て、「上半身の日」「脚の日」「腹筋の日」の3種類作ってローテーションしてます。

 

カスタムモード

こちらの画像のでは以下のようになります。

「フィットネスリストA」→「上半身の日」

「フィットネスリストB」→「脚の日」

「フィットネスリストC」→「腹筋の日」

 

部位を分けている理由は、次の日に筋肉痛になっても別の部位を鍛えられるからです。

 

「腹筋、毎日やってるじゃん」と突っ込みたくなりますが、今年の目標が「腹筋を割る」でして、やらないと気が済まないので致し方なし。

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参考【2021年の目標】腹筋を割る

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しかし、上の「カスタムモード」だけでは10〜15分ほどの運動量なので足りません。

残りは、「アドベンチャーモード」で筋トレしていきます。

アドベンチャーモード

この「アドベンチャーモード」では、敵の「ドラゴ」を倒すのですが、攻撃手段が「筋トレ」です。

しかも、リングフィットでは「リング」が相棒となり、自分が動く度に声援を送ってくれます。

 

「いいね!」「その調子!」「かっこいい!」「ツヤッツヤ!」

リングからの褒めのシャワーで、自己肯定感が爆上がりしました。

 

休みたいと思った日はゼロ

基本「無理はしない」スタンスなので、ダイエット1ヶ月目やそれ以前は週1〜4日ほどで筋トレしていました。

 

しかし、2ヶ月目は一度も休みたいと思わず、結果毎日筋トレすることとなりました。

 

とは言え、「サボりたいな」と思う日が2〜3日ほどあり、そういう時はゆるく始めます。

ところがサボりたい日でさえ、始めて10分ほど経つとスイッチがONに。

このような感じで、結局2ヶ月目は丸々「1日30分筋トレ」が続きました。

 

ダイエット2ヶ月目の筋トレログ:まとめ

それでは、ダイエット2ヶ月目初日からの筋トレログを残します。

心境の変化と、新しく学んだ教訓と共にお送りしますね。

 

 

すみません、「アゲテプッシュ」ではなく正しくは「バンザイプッシュ」ですね。

 

背中がピリピリする現象が起きる

原因不明の背中のピリピリ発生(2回目)。

一旦は「プランク」による背中の筋肉痛を疑っており、プランクの回数をやや減らすことに。

 

 

この頃、巷では「clubhouse」が大人気となり、わたしも入り浸っておりました。

耳だけclubhouseしつつ筋トレしましたが、全く集中できず。

 

教訓①:筋トレ中はスマホを別室におくべし!

 

 

さて、筋トレ55日目にして見た目に変化が起きたようで、早速批判の声が届きました。

具体的には、努力して鍛え上げたお腹(腹筋)が凹みすぎていて「気持ち悪い」とのことです。

 

教訓②:批判の声は徹底的にモチベーションの肥やしにするべし!

 

ムカついたので、錬金術を使って筋トレのやる気へと転換させていただきました。

0206_努力をバカにする
参考【女性ダイエット】努力をバカにされたときの対処法【骨の髄まで肥やしにする】

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かねてより「体重が51kg代になったら、Sサイズのトレーニングウェアを買う」と決めており、この日に達成したので早速購入しました。

 

教訓③:結果を出したら旨みを存分に味わうべし!

 

 

この日の前日、震度5強ほどの地震が起こり、停電したため明け方まで避難。

余震の恐怖で震えつつ、いつでも逃げられるように「緊急脱出バッグ」を用意しました。

 

教訓④:筋トレ中であっても「万が一」には備えるべし!

 

 

リングフィットアドベンチャーでは、各種目の達成回数に応じて「称号」がもらえます。

この日は、腹筋に効く「レッグレイズ」の最高称号である「空前絶後のレッグレイザー」を獲得。

 

教訓⑤:筋トレはやった分だけ必ず結果が出る。努力を継続せよ!

 

 

そして1ヶ月後、月間のダイエット目標達成となりました!

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参考【女性ダイエット】2ヶ月目の結果報告【3.1kg痩せた】

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筋トレは、真っ最中はそりゃあつらいです。

けど、そのつらさはトレーニング終了と共に消えます。

 

筋トレ後は、不思議と気分がとーってもスッキリし、慢性的に元気。

声が大きくなりハリが出る。姿勢も良し。体も軽い。動くのが全く苦じゃない。

 

ダイエット2ヶ月目最大の教訓:筋トレするとめちゃくちゃ元気になる。筋トレせよ!

 

 

それでは、次回はダイエット3ヶ月目終了後に筋トレログを残します。

0301_ダイエット2ヶ月目の食事内容
参考【女性ダイエット】2ヶ月目の食事内容【高タンパク低糖質】

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