こんにちは、ショウコです。
ダイエットを開始して1ヶ月が経ちました。
現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。
今回は、ダイエットの結果報告をします。
タイトルの通りなのですが、目標達成しました！
▼ お先にツイッターにてご報告（ネタバレ）
【2021年1月の結果】
目標：54.30kg→53.30kg（-1kg）
身長：150cm
体重：54.30kg → 52.7kg（-1.6kg）
体脂肪率：33.0% → 30.0%（-3.0%）結果：目標達成しました🎉#ショウコの肉体改造記録 pic.twitter.com/LlCiKgjHCs
— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) January 28, 2021
今回は、ブログでもダイエット1ヶ月目の結果報告を記録したいと思います！
ダイエット1ヶ月目の目標
まず、ダイエット1ヶ月目の目標設定は以下のとおりです。
2021年1月の目標
54.30kg → 53.30kg（-1kg）
▼ ダイエットスタート時の記録
【ダイエット開始日：2020年12月28日】
体重：54.30kg
体脂肪率：33.00％
それ以前は、勝手に自分は「52kg」と思い込んでいたのですが、改めて測り直したら脅威のプラス2kgだったんですよね…。思い込みって怖いですね…。
肉体改造記録✍️
今朝測定しましたが、愕然。これまでアナログ体重計で52kg前後でしたが、約2kgの誤差が…。そして驚きの体脂肪率😱
※ 〜34% = 標準＋これは完全にオーバーウェイト…公開処刑にて、ひとまず体内年齢32歳を目指します。
道は長いけど、スタートラインは過ぎた🏃🏼♀️走り続けよう！ https://t.co/BprPxZukfS
— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) December 27, 2020
正直、この数字を見てしばらく呆然としていました（苦笑）
自分の身体に関しては、これまで散々放っておいていたし、当たり前の結果なのですが。
いやしかし、体内年齢がプラス6歳って。
ダイエット1ヶ月目の結果報告（グラフ・写真あり）
それでは、結果を発表します！
まずは、目標にしていた体重から。
体重
結果発表
54.3kg → 52.7kg（-1.6kg）
目標達成です！！！
ダイエット期間中にも関わらず「正月太りの典型」みたいなグラフになりました。
自宅トレは以前からゆる〜くやっていたのですが、ガチの食事制限を始めたのは1月14日から。
14日以降は体重の動きも比較的おだやかになりましたね。
正直、途中で不安になった。毎日のカロリー計算もしっかりした。停滞期が来ないように食事制限食も考えた。運動も毎日してる。…もしかして、なにか間違ってる…？
いや、いまの行動に間違いはない。
実質、ガチの食事制限を始めてからまだ2週間ほどしか経過していない。
体重は、計算通りにキレイに落ちなかった。
しかしですね。体脂肪率、アナタだけはしっかり減ってくれた！！
体脂肪率
続いて、体脂肪率の結果発表です！
結果発表
33.0% → 30.0%（-3%）
おお〜！20％代目前！！
なんか、きれ〜に右肩下がり！ちょっと体重計の性能を疑わざるを得ないほどの急カーブ！
ただ、上がったり下がったりして徐々に下がっていく感じですね。
なるほど。記録していると、どのように変化していくかが分かっておもしろい。
実は、食べる時間帯を微妙にズラしたりという実験もしていました。
1ヶ月目にして「筋トレ」と「有酸素運動」と「食事制限」の成果がはっきり見えた！
使用している体重計はこちらです
見た目
最後に、見た目の比較です。
…その前に、鏡とかコードとか障子の穴塞いでるのとか、生活感出まくっててすみません……。
うーん、お腹周りが少しスッキリしたような…
あと、姿勢が少し良くなったように見える…かな…
自分の後ろ姿見たことありますか？
今回、肉体改造をするにあたり自分の全身写真を「正面」「真横」「後ろ」から撮影したんですね。
正面と真横は鏡からも見えますが、自分の後ろ姿って見えないじゃないですか。
もう、唖然。息できない。
自分はいわゆる「下半身デブ」だとばかり思っていたんですが、全体的にデブでした。
結論、全身写真は一瞬で現実がわかる。
少し話が外れてしまいましたが、引き続き2021年12月まで減量がんばります！
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RFA46日目
本日脚の日。足の筋肉痛がようやく取れて、スクワット追い込めましたー。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/0DFQucHExl
— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) January 27, 2021
#FB2 12日目
ダッキングとウィービングがなかったので足が休まる。とはいえ、汗が売れそうなほどかいた。すっきりするね。#フィットボクシング2 #FitBoxing2 #NintendoSwitch pic.twitter.com/WbwiG05fM3
— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) January 27, 2021
2021年1月27日に食べたもの
✍️フォーのスープの素を購入。タンパク質過多によりたまご1個減らす。 pic.twitter.com/v4FNm51LHh— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) January 27, 2021
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