こんにちは、ショウコです。
ダイエットを開始して1ヶ月が経ちました。
現在は「かるい食事制限」「リングフィットアドベンチャー」「かるい有酸素運動」にて減量中です。
さて、ダイエット1ヶ月目の目標を無事に達成しました！
▼ お先にツイッターにてご報告
【2021年1月の結果】
目標：54.30kg→53.30kg（-1kg）
身長：150cm
体重：54.30kg → 52.7kg（-1.6kg）
体脂肪率：33.0% → 30.0%（-3.0%）結果：目標達成しました🎉#ショウコの肉体改造記録 pic.twitter.com/LlCiKgjHCs
— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) January 28, 2021
【2021年1月の結果】
目標：54.30kg→53.30kg（-1kg）
身長：150cm
体重：54.30kg → 52.7kg（-1.6kg）
体脂肪率：33.0% → 30.0%（-3.0%）
結果：目標達成しました🎉
今回は、ダイエット1ヶ月目の筋トレログを残します。
ちなみに、わたしはダイエットの専門家や医師ではありません。あらかじめご了承ください。
ダイエット1ヶ月目の筋トレログ：概要
現在、Nintendo Switchのフィットネスゲーム「リングフィットアドベンチャー」にて自宅トレーニングをしています。
運動時間は基本30分です。
「上半身の日」「脚の日」「腹筋の日」と言うメニューを組んで、ローテーションしてます。
ダイエット1ヶ月目の筋トレログ：まとめ
それでは、ダイエットを正式に決意した2020年12月28日からの筋トレログを残します。
心境の変化と共にお送りしますね。
RFA24日目
今日の豆知識に感動した！
鍛えた筋肉は、筋トレを止めても鍛えられたことを覚えている、、、マッスルメモリーと言うらしい！うわぁ、筋肉いとおしい、、、#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/pw5dXpxjW2
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) December 28, 2020
年末年始は、しっかり筋トレ休んでたようですね〜（笑）
RFA25日目
あけましておめでとうございます。リングフィット初めしました。本年もﾂﾔｯﾂﾔによろしくお願いいたします。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/zS2x81pkK8
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 3, 2021
RFA26日目
最近新たに「運動時間30分以上」という小さな目標を持ち始めました。そしてレッグレイズ無心で続けたら100回超えでびっくりです。腹筋が切れそう。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/BC05rBwTyo
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 4, 2021
この日「毎日必ず継続」は止めて「ゆるく楽しく継続」という謎の決意をしています。
なお、この決意はすぐに"諦める"結果に…
RFA27日目
最近のスキルフィットが総じてキツくて「つらい、つらい」言いながらやってます。もはや憂うつだけど、続ける。無心で続ける…#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/UTOcYXJQee
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 6, 2021
この頃からレッグレイズが100回ほどはこなせるように（以前は20回で死亡）
RFA28日目
今日は文句を言わず、黙々とトレーニングをこなしました。30分の運動にも慣れてきて、ツラいことがもはや当たり前になり心は無の境地。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/kU9uclqNd3
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 7, 2021
この日から完全栄養食のHuelを導入。
いよいよゆるい食事制限が始まった模様です。
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参考【女性ダイエット】完全栄養食のHuelを６カ月試してみた【体験談】
ダイエットしたい女性巷で話題の完全栄養食Huelが気になってます。まずいって聞くけど、健康そうだし、ダイエットにも向いてるのかな…Huelを飲みながらダイエットした女性の末路を知りたいです。 &nbs ...
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RFA29日目
おっと。トレーニングが当たり前になりはじめ、ツイートを忘れそうになってしまいました…！そろそろ30分も余裕に。相変わらず成果は見られないけど…！#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/EckSFENJQk
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 8, 2021
翌日に「2021年の目標は腹筋を割ること」と正式に決意しました。
目標をはっきり見据えた瞬間ですね。
RFA30日目
最近身体がとても軽い。歩いてるときは、身体が浮いているようにすら感じる。今日のトレーニングもやり込んだ感じはせず。負荷をあげましょうかね。成長してる。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/8xr3b5jRYv
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 10, 2021
RFA31日目
トレーニングした気がしない、、、。回数は十分だと感じてるので、おそらく負荷が足りない。いよいよウェイトの購入が視野に入ってきた。あとヨガマット。畳滑る。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/mzH30KqEXh
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 12, 2021
実は、1月12日から現在まで毎日継続がスタートしている。
（ゆるく楽しく継続はどこへ…）
RFA32日目
うおぉ、追い込んだ…負荷が足りないとか言っていた昨日の自分乙www追い込みが足りないだけでした。いよいよ船のポーズも解禁だし、1000回ラッシュ！#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/6oaBZ4pwK9
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 13, 2021
いよいよ、筋トレライフにプロテインを導入。
RFA33日目
集中してやり込むと十分にキツいという発見。呼吸を整えて集中って、、、炭治郎…！最近はトレーニングしないと気持ち悪い感じがしてきました。いい感じ。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/keYPtmTDn1
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 14, 2021
RFA34日目
本日より「カスタムメニュー」+「アドベンチャー」の構成にしました。30分があっという間。実は腹筋も割れてきて足首も細くなり、お尻も上がって動揺してる…#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/s1XzFh0gvb
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 15, 2021
レッグレイズを直畳でキメていたため、お尻にかさぶたが発生。
慌ててヨガマットの購入となりました。
そして同日、リングフィットで30キロ減量＋ムキムキになった女性をTwitterで発見する。
リングフィットアドベンチャーライフに火が着いた瞬間である。
RFA35日目
マウンテンクライマーと船のポーズが鬼すぎてむり。もうむり。弱音しか吐けない。呼吸整えてる場合じゃねぇし、勢いつけんなとかむりすぎる。むりです！！#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/HIEiwRIVB1
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 16, 2021
この日から完全に糖質制限生活がスタート。
オリーブオイルをイタリアから輸入し、BCAAというアミノ酸サプリを飲み始める。
そして、新たにフィットボクシング2というフィットネスゲームで「有酸素運動」を追加。
RFA36日目
舟のポーズ、姿勢と呼吸まで気にかけられるようになった…昨日はしっかり死んでたのに自分天才かよ…成長しすぎだろ！#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/iC49D5Cj9l
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 17, 2021
RFA37日目
「動けなくなるまで追い込む」がコツと知って、追い込んだら死亡した。ガッツリ死亡。無心でマウンテンをクライムして呆然としたわ、、、むりである。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/twCl7AImDX
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 18, 2021
適切な食事量を守るため、基礎代謝量や活動代謝量を調べまくる。
結果、これまで「食べていない」と言う思い込みをしていたことが発覚。
現実に向き合った瞬間。
必要なエネルギー量をきちんと摂るために固定食を考える。
RFA38日目
レベル100になりました。本日OFFデイで腹筋のみ。舟のポーズの呼吸イメージ何となくつかめてきた。体幹がギュってなる感じ。フォーム正して質を高めたい。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/KWKreShRgh
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 19, 2021
RFA39日目
今日は上半身の日。今のところ腕がいちばんキツい…痛い痛い騒ぎながらやってる…スムージー作りも上半身の日にまとめてやることにした。そして食事の豆知識キタ！#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/wnt44pfAxA
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 20, 2021
筋肉本片手に筋肉に関する勉強を始めたりする。
RFA40日目
今日は足の日なのにドラゴ様コースにてリングコン押し込み回数がエグかったw さて、めっちゃキライで避けてきたマウンテンクライマー徐々に慣れてきたよ。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/MjkWGJBqtO
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 21, 2021
RFA41日目
本日腹筋の日につき、レッグレイズが1000回突破しました！最初は死亡案件だったのにずいぶん成長したなぁ…！#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/UkvUZnhMuG
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 22, 2021
RFA42日目
本日上半身の日。三角筋と脊柱起立筋、上腕三頭筋を攻めました。いつも通りくそツラかった。ツラさに慣れることはあっても、ツラくなくなることはないな。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/uigCQ5cvcJ
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 23, 2021
RFA43日目
訳が分からなすぎて本日の運動結果撮るの忘れた。足の筋肉痛でスクワットできず、マウンテンクライマーやったけどまさかこんなにこなせるようになるとは…#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/begzdQHVI3
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 24, 2021
筋トレを継続しているせいなのか、この頃から「元気」が止まらない。
RFA44日目
本日腹筋の日。はじめて舟のポーズのフォームがうまくいった感あった。体幹の覚醒を感じたよ。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/FzC9pEmzCT
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 25, 2021
プロテイン4ヶ月分（6kg）をまとめ買い。
RFA45日目
本日上半身の日。脊柱起立筋、三角筋、胸筋、上腕三頭筋を中心に攻めました。肩がキツいなぁ。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/UQiuDV1V0y
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 26, 2021
頭がアミノ酸のことでいっぱいになる。
RFA46日目
本日脚の日。足の筋肉痛がようやく取れて、スクワット追い込めましたー。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/0DFQucHExl
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 27, 2021
RFA47日目
本日腹筋の日。最近、バンザイサイドベンドやってるときわき腹でみかん潰すイメージするの楽しい。#リングフィットアドベンチャー #RingFitAdventure #NintendoSwitch pic.twitter.com/AA0BRSEVVD
— ショウコガチ勢 (@shocopedia) January 28, 2021
そして1ヶ月後、ついに月間のダイエット目標達成となる。
それでは、次回はダイエット2ヶ月目終了後に筋トレログを残します！
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参考【女性ダイエット】1ヶ月目の結果報告【1.6kg痩せた】
こんにちは、ショウコです。 ダイエットを開始して1ヶ月が経ちました。 現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。 今回は、ダイエットの結果 ...
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