【女性筋トレ】BCAAとは?効果とメリットを解説【筋肉のエネルギー源】

2021年1月27日

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こんにちは、ショウコです。

 

ボディメイクを始めて約1ヶ月が経ちました。

現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。

 

先日「BCAA」というものを知って、早速毎日飲んでいます。

 

まるいヤツ
何よアンタ、怪しいダイエットサプリにでもハマったわけ?

 

いえ、BCAAとは「アミノ酸のサプリ」です。

BCAAを飲み始めて10日くらい経ちましたが、みなぎるヤル気がすごい。

 

ショウコ
ドラッグかな?って思いました。

 

今回は、ボディメイクに効果覿面なBCAAとその効果をご紹介します。最後に、BCAAを摂取するメリットとデメリットも書いてみました。

 

ちなみに、私はダイエットの専門家や医師ではありません。あらかじめご了承ください。

 

ボディメイクにおけるBCAAとは?

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BCAAは、分岐鎖アミノ酸のサプリです。

正確には、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称。

 

英語で"Branched Chain Amino Acid"と表記するため、その頭文字を取って「BCAA」

 

ショウコ
なんか語呂がよくて毎日口ずさんでます。B•C•A•A!

 

「必須アミノ酸」という言葉はなんとなく聞きますよね。

しかし、「分岐鎖アミノ酸」とは何ぞや。

 

ショウコ
私は「分岐鎖」すら読めなかったです。「ぶんきさ」と読むらしい。

 

実は、BCAAは必須アミノ酸の一部ということが分かりました。

つまり、必須アミノ酸は全部で10種類あり、内3種類がBCAA。

 

必須アミノ酸

スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン、リジン

BCAA(分岐鎖アミノ酸):バリン、ロイシン、イソロイシン

 

まるいヤツ
分かったわ。それで、つまり…どういうこと?

 

えっと、人間の身体の話になります。

人間の身体は、60%が水分、20%がタンパク質、残りが糖質や脂質、その他でできている。

 

この20%のタンパク質を構成しているのがアミノ酸。

アミノ酸は「必須アミノ酸(9種類)」「非必須アミノ酸(11種類)」の2種類ある。

 

つまり、BCAAは特に筋肉を構成するのに重要な必須アミノ酸の内3種類ってことです。

 

ショウコ
筋トレガチ勢だけではなく、人類皆必要なアミノ酸なのです!

 

▼バリン、ロイシン、イソロイシンの役割をひとことでまとめるとこんな感じ。

バリンの役割

筋肉をつくる。

 

ロイシンの役割

タンパク質の中でも特に筋肉をつくる。

 

イソロイシンの役割

筋肉の維持をする。

 

もちろん、その他にも細かい働きがたくさんあります。

 

ボディメイクにおけるBCAAの効果

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まるいヤツ
なるほどね。なんとなく分かったわ。で、「みなぎるヤル気」はどこから来るわけ?

 

▼ BCAAの効果は大きく以下の通りです

  • 筋持久力を上げる
  • 筋肉の分解を抑え、合成を促進する
  • 筋肉の回復を促す

参照:『痩せない豚は幻想を捨てろ』より引用

 

つまり、BCAAが運動中のエネルギー源として使われます。

その結果、パフォーマンスが上がる(=持久力が持続する)ということ。

 

まるいヤツ
なぁんだ、飲めば痩せる魔法の薬ではなかったのね。ちょっと期待しちゃったわ!

 

その通り。「BCAAを飲めば痩せる!」ではないのです。BCAAは直接的に脂肪を燃やさない。

 

ショウコ
脂肪を燃やすのは、私の意思。よ〜し、今日も筋トレ&有酸素運動がんばろっ!

 

ボディメイクにおけるBCAA摂取のメリット

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▼ BCAA摂取のメリットは大きく以下の通りです

  • トレーニング時のスタミナが持続する
  • トレーニングでせっかく作った筋肉の分解を抑えることができる※

 

※ここのカラクリ

「筋肉は激しく運動すると分解され、BCAAがつくられます。そして、今度はそのBCAAがトレーニングするための燃料として使われるのです。せっかくつくった筋肉を薪にして燃やしてしまうのは、もったいないですよね。ですから、あらかじめBCAAを外から摂って溜めておけば、筋肉が分解されてBCAAがつくられるのを抑えることができます。」

参照:『石井直方の筋肉まるわかり大事典』より引用

 

あと、めちゃくちゃ大事なんですけどうまい

 

特に糖質制限中にジュースとか絶対にアウトだと思うんですけど、普通に甘くておいしいジュース

 

ショウコ
飲むのが全然苦じゃないどころか、すすんで飲みたいですね。

 

とはいえ、もちろん激甘ではない。糖質制限をすると少しの甘さで甘く感じますよね。

よって、糖質制限中にちょうど良い甘さ加減。

 

ショウコ
BCAAにもいろんな種類があるので現在進行形で試してます!

 

ボディメイクにおけるBCAA摂取のデメリット

物事には表と裏がありますからね。

BCAA摂取で個人的に感じたデメリットは大きく以下の通りです。

 

  • 毎月コストがかかる
  • BCAAつくる手間が増える

 

まぁ、当たり前なのですが余計なコストと手間が嫌いなので仕方なし。

ここを潰すために、以下の解決策にてクリアしました。

 

コスパの良いBCAAを選ぶ

「コスパが良い」は自分が納得できるライン。

 

私はセールでまとめ買いできる「マイプロテイン」を選びました。

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コスパを良くするには「セールでまとめ買い」するのが重要です。

だいたい35%〜50% OFFのセールを定期的に開催しているので、狙い目はそこ。

まとめ買いは¥8,500以上の購入で¥1,800の送料が無料になるから。

 

ちなみに、セール時に購入すると1日3回摂取したとしても1ヶ月約1,500円の計算。

1日1回だけだと1ヶ月約500円になる。

 

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BCAAは1日分まとめて作る

現在の私がそうですが、1日3回摂取となると3回作るのがわりとめんどう。

なぜかというと、細かい粉が手につくわ、机に舞うわ、床に散るわ。

 

仕舞いには、シェーカーのフタをしっかり閉め忘れて室内スプラッシュマウンテン。

 

これを1日3回も繰り返すと、さすがに激萎えなので今は1日分をまとめて作っています。

 

ボティメイクにおけるBCAA摂取のメリット・デメリットは以上です!

 

今回参考にした本はこちら

 

筆者のテキーラ村上さんも本の中で書いていましたが「BCAAの回し者感」がスゴい(笑)とはいえ、私がBCAAを知って、元を辿ったら行き着いたのがテキーラ村上さん。

 

文章がおもしろくて笑ってしまった一文はこちら。

秘密裏に存在するBCAA協会から毎月多額の金を受け取っていると疑う者もいただろう。

 

ショウコ
最終的に自分で試して効果を実感してみたく、秒でBCAA注文しました!

 

▼ BCAA到着日のテンション

 

第5章の「栄養素と食事法」にて、筋肉に一番大切な栄養素でBCAAが紹介されていました。

筆者の石井直方先生は、元ボディビル・ミスター日本優勝された方で、「力学的環境に対する骨格筋の対応のメカニズム、およびその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止」などに関して研究されています。また、東京大学にて運動生理学とトレーニング科学の教授をされているそうです。

 

今回はBCAA(分岐鎖アミノ酸)の知識を少し習得できました。

引き続き、学習しつつ実践→改良を重ね、コツコツとボディメイクに励みます!

 

ショウコ
ボディメイク勢のみなさん、一緒にがんばりましょうね!

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