こんにちは、ショウコです。
ボディメイクを始めて約1ヶ月が経ちました。
現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。
先日「BCAA」というものを知って、早速毎日飲んでいます。
いえ、BCAAとは「アミノ酸のサプリ」です。
BCAAを飲み始めて10日くらい経ちましたが、みなぎるヤル気がすごい。
今回は、ボディメイクに効果覿面なBCAAとその効果をご紹介します。最後に、BCAAを摂取するメリットとデメリットも書いてみました。
ちなみに、私はダイエットの専門家や医師ではありません。あらかじめご了承ください。
ボディメイクにおけるBCAAとは？
BCAAは、分岐鎖アミノ酸のサプリです。
正確には、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称。
英語で"Branched Chain Amino Acid"と表記するため、その頭文字を取って「BCAA」
「必須アミノ酸」という言葉はなんとなく聞きますよね。
しかし、「分岐鎖アミノ酸」とは何ぞや。
実は、BCAAは必須アミノ酸の一部ということが分かりました。
つまり、必須アミノ酸は全部で10種類あり、内3種類がBCAA。
必須アミノ酸
スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン、リジン
BCAA（分岐鎖アミノ酸）：バリン、ロイシン、イソロイシン
えっと、人間の身体の話になります。
人間の身体は、60%が水分、20%がタンパク質、残りが糖質や脂質、その他でできている。
この20%のタンパク質を構成しているのがアミノ酸。
アミノ酸は「必須アミノ酸（9種類）」「非必須アミノ酸（11種類）」の2種類ある。
つまり、BCAAは特に筋肉を構成するのに重要な必須アミノ酸の内3種類ってことです。
▼バリン、ロイシン、イソロイシンの役割をひとことでまとめるとこんな感じ。
バリンの役割
筋肉をつくる。
ロイシンの役割
タンパク質の中でも特に筋肉をつくる。
イソロイシンの役割
筋肉の維持をする。
もちろん、その他にも細かい働きがたくさんあります。
ボディメイクにおけるBCAAの効果
▼ BCAAの効果は大きく以下の通りです
- 筋持久力を上げる
- 筋肉の分解を抑え、合成を促進する
- 筋肉の回復を促す
参照：『痩せない豚は幻想を捨てろ』より引用
つまり、BCAAが運動中のエネルギー源として使われます。
その結果、パフォーマンスが上がる（＝持久力が持続する）ということ。
その通り。「BCAAを飲めば痩せる！」ではないのです。BCAAは直接的に脂肪を燃やさない。
ボディメイクにおけるBCAA摂取のメリット
▼ BCAA摂取のメリットは大きく以下の通りです
- トレーニング時のスタミナが持続する
- トレーニングでせっかく作った筋肉の分解を抑えることができる※
※ここのカラクリ
「筋肉は激しく運動すると分解され、BCAAがつくられます。そして、今度はそのBCAAがトレーニングするための燃料として使われるのです。せっかくつくった筋肉を薪にして燃やしてしまうのは、もったいないですよね。ですから、あらかじめBCAAを外から摂って溜めておけば、筋肉が分解されてBCAAがつくられるのを抑えることができます。」
参照：『石井直方の筋肉まるわかり大事典』より引用
あと、めちゃくちゃ大事なんですけどうまい。
特に糖質制限中にジュースとか絶対にアウトだと思うんですけど、普通に甘くておいしいジュース。
とはいえ、もちろん激甘ではない。糖質制限をすると少しの甘さで甘く感じますよね。
よって、糖質制限中にちょうど良い甘さ加減。
ボディメイクにおけるBCAA摂取のデメリット
物事には表と裏がありますからね。
BCAA摂取で個人的に感じたデメリットは大きく以下の通りです。
- 毎月コストがかかる
- BCAAつくる手間が増える
まぁ、当たり前なのですが余計なコストと手間が嫌いなので仕方なし。
ここを潰すために、以下の解決策にてクリアしました。
コスパの良いBCAAを選ぶ
「コスパが良い」は自分が納得できるライン。
私はセールでまとめ買いできる「マイプロテイン」を選びました。
» 飲みやすい粉状の必須アミノ酸 BCAA 2:1:1 パウダー
コスパを良くするには「セールでまとめ買い」するのが重要です。
だいたい35%〜50% OFFのセールを定期的に開催しているので、狙い目はそこ。
まとめ買いは¥8,500以上の購入で¥1,800の送料が無料になるから。
ちなみに、セール時に購入すると1日3回摂取したとしても1ヶ月約1,500円の計算。
1日1回だけだと1ヶ月約500円になる。
▼ 初回限定1回 ¥1,500 OFFのクーポンを置いておきます
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クーポンコード：LATJ-R7
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BCAAは1日分まとめて作る
現在の私がそうですが、1日3回摂取となると3回作るのがわりとめんどう。
なぜかというと、細かい粉が手につくわ、机に舞うわ、床に散るわ。
仕舞いには、シェーカーのフタをしっかり閉め忘れて室内スプラッシュマウンテン。
これを1日3回も繰り返すと、さすがに激萎えなので今は1日分をまとめて作っています。
ボティメイクにおけるBCAA摂取のメリット・デメリットは以上です！
今回参考にした本はこちら
筆者のテキーラ村上さんも本の中で書いていましたが「BCAAの回し者感」がスゴい（笑）とはいえ、私がBCAAを知って、元を辿ったら行き着いたのがテキーラ村上さん。
文章がおもしろくて笑ってしまった一文はこちら。
「秘密裏に存在するBCAA協会から毎月多額の金を受け取っていると疑う者もいただろう。」
▼ BCAA到着日のテンション
BCAA着弾🥛
お試しでマイプロテインの怪しい白いお粉。炭酸水で割ったけどクッソ溶けない。炭酸抜けるほど振ってようやくって感じ。夜は水で割ってみる。
さっそく2-3口飲んでみたけど、エネルギーの沸き具合が冗談みたいにすごい。完全に戦闘モードだわ。
これはかなり期待しちゃう。 pic.twitter.com/cJOggtPzZo
— ショウコ💪🏻 (@shocopedia) January 17, 2021
第5章の「栄養素と食事法」にて、筋肉に一番大切な栄養素でBCAAが紹介されていました。
筆者の石井直方先生は、元ボディビル・ミスター日本優勝された方で、「力学的環境に対する骨格筋の対応のメカニズム、およびその応用としてのレジスタンストレーニングの方法論、健康や老化防止」などに関して研究されています。また、東京大学にて運動生理学とトレーニング科学の教授をされているそうです。
今回はBCAA（分岐鎖アミノ酸）の知識を少し習得できました。
引き続き、学習しつつ実践→改良を重ね、コツコツとボディメイクに励みます！