こんにちは。ショウコです。
ダイエットを始めて3ヶ月が経ちました。
現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。
今回は、ダイエット3ヶ月目の結果報告をします。
タイトルの通りなのですが、今月の目標を無事に達成しました。
▼ お先にツイッターにてご報告
【2021年3月ダイエット結果報告】
身長:149cm
目標:-1kg▶︎ 結果
体重:51.2kg → 49.2(-2kg)
体脂肪率:28.7% → 26.4%(-2.3%)▶︎ スタート時(2020.12.28)比較
体重:54.3kg → 49.2kg(-5.1kg)
体脂肪率:33.0% → 26.4%(-6.6%)ややマッチョ💪🏻🙂💪🏻✨#ショウコの肉体改造記録 pic.twitter.com/i8lM8MO8Su
— ショウコ (@coffee_shoco) March 31, 2021
【2021年3月ダイエット結果報告】
身長:149cm
目標:-1kg
▶︎ 結果
体重:51.2kg → 49.2(-2kg)
体脂肪率:28.7% → 26.4%(-2.3%)
▶︎ スタート時(2020.12.28)比較
体重:54.3kg → 49.2kg(-5.1kg)
体脂肪率:33.0% → 26.4%(-6.6%)
ややマッチョ💪🏻🙂💪🏻✨#ショウコの肉体改造記録
今回は、ブログでもダイエット3ヶ月目の結果を記録したいと思います。
ダイエット3ヶ月目の目標
51.2kg → 50.2kg(前月比:-1kg)
3月の目標も、先月と同様に「-1kg」です。
無理だけはしたくないので、時間がかかってもゆるく減量を続けています。
そして、あえて目標を低く設定すると、確実に達成できるので精神的にも楽です。
実は、自分のペースだと1ヶ月に約1.5kg減ることは大体予想できています。
しかし「達成した!」という感覚は幸福感につながるため、裏ワザを使用中。
ダイエット3ヶ月目の結果報告(グラフ・写真あり)
次に、グラフで1ヶ月間の「体重」と「体脂肪率」の推移をお見せします。
体重
51.2kg → 49.2(前月比:-2kg)
ダイエット開始から:54.30kg → 49.2kg(-5.1kg)
肝心なグラフが見えていないことに今気づきました、すみません。
体重の減りとしては、先月と同様に増えたり減ったりしながら右肩下がりのイメージです。
感覚的には「3歩進んで2歩下がる」ですね。
気持ち良いほどにリズミカルに減量が進んでいます。一定のリズム感がある。
多めに減ったら、次の日は必ず増えるんですよね。逆もまた然り。
ちなみに、今月も食事内容と運動内容、さらに生活パターンも毎日ほぼ同じです。
体脂肪率
28.7% → 26.4%(前月比:-2.3%)
ダイエット開始から:33.0% → 26.4%(-6.6%)
すみません、こちらも肝心なグラフが見づらいですね。
とはいえ、体重と同様に増えたり減ったりしながら、穏やかに減少しました。
そういえば、体脂肪率は体重に比べて動きがワイルドだなと思ったら、設定のせいでした。
体重は目標体重の「42kg」を含んだ、やや大きめのグラフなので動きが穏やかに見えますよね。
使用している体重計はこちらです
今月も引き続き、こちらの体重計を使用しています。
こちらはスマホと連携すると、データが一瞬で手元に送られます。
その日の数字と合わせて、上のようにグラフ化してくれるので推移が分かりやすい。
その他、確認できる項目は以下の通りです。
- 体重
- 体脂肪率
- BMI
- 筋肉量
- 筋肉スコア
- 内臓脂肪レベル
- 推定骨量
- 基礎代謝量
- 体内年齢
そういえば、ダイエット開始した頃は体内年齢が「38歳」で5分ほど魂抜けましたが、先日「28歳」となりました。
3ヶ月で10歳ほど若返ったようです。ちなみに実年齢は32歳。
見た目
冒頭ですでに写真を載せてしまいましたが、こちらが見た目の変化です。
明らかに身体が引き締まってきましたね。
実は、自分用に「後ろ姿」「横」「腹筋」も合わせて、写真を撮って記録しています。
いちばん変化を感じるのが「後ろ姿」です。二の腕と脚が、スッキリ。
腹筋は、先月と比べてあまり育ってないように見えました。
なので、今月はトレーニングの負荷を上げてみます。
最後に、ダイエット3ヶ月目で学んだこと
1ヶ月目は「無理なくつづける」、2ヶ月目は「習慣化させる」を意識していました。
3ヶ月目は「心に余裕が出てきたらどんどん楽しむ」がテーマ。
現在は、以下の3点にフォーカスしています。
- 食べたいものは食べる
- 固定していた時間枠をやや柔軟にする
- 心地よくつづける
最近は心穏やかに過ごす生活が尊いので、ダイエットも然り。
4ヶ月目はそうですね、快適なダイエットを極めたいですね。
それでは、引き続き2021年12月まで減量と肉体改造を続けていきます。
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参考【女性ダイエット】4ヶ月目の結果報告【6.1kg痩せた】
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