【女性ダイエット】3ヶ月目の結果報告【5.1kg痩せた】

2021年4月5日

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こんにちは。ショウコです。

 

ダイエットを始めて3ヶ月が経ちました。

現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。

 

今回は、ダイエット3ヶ月目の結果報告をします。

タイトルの通りなのですが、今月の目標を無事に達成しました。

 

▼ お先にツイッターにてご報告

【2021年3月ダイエット結果報告】

身長:149cm
目標:-1kg

▶︎ 結果
体重:51.2kg → 49.2(-2kg)
体脂肪率:28.7% → 26.4%(-2.3%)

▶︎ スタート時(2020.12.28)比較
体重:54.3kg → 49.2kg(-5.1kg)
体脂肪率:33.0% → 26.4%(-6.6%)

ややマッチョ💪🏻🙂💪🏻✨#ショウコの肉体改造記録

 

今回は、ブログでもダイエット3ヶ月目の結果を記録したいと思います。

 

ダイエット3ヶ月目の目標

51.2kg → 50.2kg(前月比:-1kg)

 

3月の目標も、先月と同様に「-1kg」です。

 

無理だけはしたくないので、時間がかかってもゆるく減量を続けています。

そして、あえて目標を低く設定すると、確実に達成できるので精神的にも楽です。

 

実は、自分のペースだと1ヶ月に約1.5kg減ることは大体予想できています。

しかし「達成した!」という感覚は幸福感につながるため、裏ワザを使用中。

 

ダイエット3ヶ月目の結果報告(グラフ・写真あり)

次に、グラフで1ヶ月間の「体重」と「体脂肪率」の推移をお見せします。

 

体重

0321_体重

51.2kg → 49.2(前月比:-2kg)

ダイエット開始から:54.30kg → 49.2kg(-5.1kg)

 

肝心なグラフが見えていないことに今気づきました、すみません。

体重の減りとしては、先月と同様に増えたり減ったりしながら右肩下がりのイメージです。

 

感覚的には「3歩進んで2歩下がる」ですね。

気持ち良いほどにリズミカルに減量が進んでいます。一定のリズム感がある。

 

多めに減ったら、次の日は必ず増えるんですよね。逆もまた然り。

ちなみに、今月も食事内容と運動内容、さらに生活パターンも毎日ほぼ同じです。

 

体脂肪率

0321_体脂肪率

28.7% → 26.4%(前月比:-2.3%)

ダイエット開始から:33.0% → 26.4%(-6.6%)

 

すみません、こちらも肝心なグラフが見づらいですね。

とはいえ、体重と同様に増えたり減ったりしながら、穏やかに減少しました。

 

そういえば、体脂肪率は体重に比べて動きがワイルドだなと思ったら、設定のせいでした。

体重は目標体重の「42kg」を含んだ、やや大きめのグラフなので動きが穏やかに見えますよね。

 

使用している体重計はこちらです

今月も引き続き、こちらの体重計を使用しています。

こちらはスマホと連携すると、データが一瞬で手元に送られます。

 

その日の数字と合わせて、上のようにグラフ化してくれるので推移が分かりやすい。

 

その他、確認できる項目は以下の通りです。

  • 体重
  • 体脂肪率
  • BMI
  • 筋肉量
  • 筋肉スコア
  • 内臓脂肪レベル
  • 推定骨量
  • 基礎代謝量
  • 体内年齢

 

そういえば、ダイエット開始した頃は体内年齢が「38歳」で5分ほど魂抜けましたが、先日「28歳」となりました。

3ヶ月で10歳ほど若返ったようです。ちなみに実年齢は32歳。

 

見た目

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冒頭ですでに写真を載せてしまいましたが、こちらが見た目の変化です。

明らかに身体が引き締まってきましたね。

 

実は、自分用に「後ろ姿」「横」「腹筋」も合わせて、写真を撮って記録しています。

いちばん変化を感じるのが「後ろ姿」です。二の腕と脚が、スッキリ。

 

腹筋は、先月と比べてあまり育ってないように見えました。

なので、今月はトレーニングの負荷を上げてみます。

 

最後に、ダイエット3ヶ月目で学んだこと

1ヶ月目は「無理なくつづける」、2ヶ月目は「習慣化させる」を意識していました。

3ヶ月目は「心に余裕が出てきたらどんどん楽しむ」がテーマ。

 

現在は、以下の3点にフォーカスしています。

  • 食べたいものは食べる
  • 固定していた時間枠をやや柔軟にする
  • 心地よくつづける

 

最近は心穏やかに過ごす生活が尊いので、ダイエットも然り。

4ヶ月目はそうですね、快適なダイエットを極めたいですね。

 

それでは、引き続き2021年12月まで減量と肉体改造を続けていきます。

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参考【女性ダイエット】4ヶ月目の結果報告【6.1kg痩せた】

こんにちは、ショウコです。   早いもので、ダイエットを始めて4ヶ月が経ったようです。現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。   相変わらず、 ...

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