【女性ダイエット】3ヶ月目の結果報告【5.1kg痩せた】

こんにちは。ショウコです。

ダイエットを始めて3ヶ月が経ちました。

現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。

今回は、ダイエット3ヶ月目の結果報告をします。

タイトルの通りなのですが、今月の目標を無事に達成しました。

▼ お先にツイッターにてご報告

【2021年3月ダイエット結果報告】

身長：149cm
目標：-1kg

▶︎ 結果
体重：51.2kg → 49.2（-2kg）
体脂肪率：28.7% → 26.4%（-2.3%）

▶︎ スタート時（2020.12.28）比較
体重：54.3kg → 49.2kg（-5.1kg）
体脂肪率：33.0% → 26.4%（-6.6%）

ややマッチョ💪🏻🙂💪🏻✨#ショウコの肉体改造記録 pic.twitter.com/i8lM8MO8Su

— ショウコ (@coffee_shoco) March 31, 2021

今回は、ブログでもダイエット3ヶ月目の結果を記録したいと思います。

ダイエット3ヶ月目の目標

3月の目標も、先月と同様に「-1kg」です。

無理だけはしたくないので、時間がかかってもゆるく減量を続けています。

そして、あえて目標を低く設定すると、確実に達成できるので精神的にも楽です。

実は、自分のペースだと1ヶ月に約1.5kg減ることは大体予想できています。

しかし「達成した！」という感覚は幸福感につながるため、裏ワザを使用中。

ダイエット3ヶ月目の結果報告（グラフ・写真あり）

次に、グラフで1ヶ月間の「体重」と「体脂肪率」の推移をお見せします。

体重

肝心なグラフが見えていないことに今気づきました、すみません。

体重の減りとしては、先月と同様に増えたり減ったりしながら右肩下がりのイメージです。

感覚的には「3歩進んで2歩下がる」ですね。

気持ち良いほどにリズミカルに減量が進んでいます。一定のリズム感がある。

多めに減ったら、次の日は必ず増えるんですよね。逆もまた然り。

ちなみに、今月も食事内容と運動内容、さらに生活パターンも毎日ほぼ同じです。

体脂肪率

すみません、こちらも肝心なグラフが見づらいですね。

とはいえ、体重と同様に増えたり減ったりしながら、穏やかに減少しました。

そういえば、体脂肪率は体重に比べて動きがワイルドだなと思ったら、設定のせいでした。

体重は目標体重の「42kg」を含んだ、やや大きめのグラフなので動きが穏やかに見えますよね。

使用している体重計はこちらです

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今月も引き続き、こちらの体重計を使用しています。

こちらはスマホと連携すると、データが一瞬で手元に送られます。

その日の数字と合わせて、上のようにグラフ化してくれるので推移が分かりやすい。

その他、確認できる項目は以下の通りです。

そういえば、ダイエット開始した頃は体内年齢が「38歳」で5分ほど魂抜けましたが、先日「28歳」となりました。

3ヶ月で10歳ほど若返ったようです。ちなみに実年齢は32歳。

見た目

冒頭ですでに写真を載せてしまいましたが、こちらが見た目の変化です。

明らかに身体が引き締まってきましたね。

実は、自分用に「後ろ姿」「横」「腹筋」も合わせて、写真を撮って記録しています。

いちばん変化を感じるのが「後ろ姿」です。二の腕と脚が、スッキリ。

腹筋は、先月と比べてあまり育ってないように見えました。

なので、今月はトレーニングの負荷を上げてみます。

最後に、ダイエット3ヶ月目で学んだこと

1ヶ月目は「無理なくつづける」、2ヶ月目は「習慣化させる」を意識していました。

3ヶ月目は「心に余裕が出てきたらどんどん楽しむ」がテーマ。

現在は、以下の3点にフォーカスしています。

最近は心穏やかに過ごす生活が尊いので、ダイエットも然り。

4ヶ月目はそうですね、快適なダイエットを極めたいですね。

それでは、引き続き2021年12月まで減量と肉体改造を続けていきます。