こんにちは、ショウコです。
早いもので、ダイエットを始めて4ヶ月が経ったようです。現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。
相変わらず、ダイエット開始当時から食事内容はほぼ変わらず。リングフィットアドベンチャーは1日30分、フィットボクシング2は1日30分、毎日つづけています。
筋トレ継続4ヶ月経ちました。地味に体重が6kg、体脂肪率が8%減り、プロのトレーナーさんに食事内容を参考にされるようになったよ…あと5ヶ月は減量を続け、その後は維持が目標。最近はスコーンにハマってるので、今日からメインの主食にして幸せを獲得。肝心な腹筋は、3ヶ月目くらいで割れはじめました
— ショウコ (@coffee_shoco) April 28, 2021
筋トレ継続4ヶ月経ちました。地味に体重が6kg、体脂肪率が8%減り、プロのトレーナーさんに食事内容を参考にされるようになったよ…あと5ヶ月は減量を続け、その後は維持が目標。最近はスコーンにハマってるので、今日からメインの主食にして幸せを獲得。肝心な腹筋は、3ヶ月目くらいで割れはじめました
今回は、ダイエット4ヶ月目の結果報告をします。
ダイエット4ヶ月目の目標
減量の目標は、毎月1kgずつ減らすこと。
先月が「49.2kg」という結果だったので、4ヶ月目の目標は「48.2kg」です。
■ ダイエットスタート時(2020年12月28日)
身長:149cm
体重:54.3kg
体脂肪率:33.0%
ダイエット4ヶ月目の結果報告:体重
結果:49.2kg → 48.2kg(前月比:-1kg)
ダイエット開始から:54.30kg → 48.2kg(-6.1kg)
ふぅ。今月は、目標の1kg減ぴったり。目標達成です。
そういえば、これにていわゆる"ダイエット"が終了となります。身長149cmだと、適正体重が「48.84kg」だそうな。
というわけで、ダイエット卒業です。
明日からは「ボディメイク」という形で、引き続き減量します。
…と言っても、やることは変わらないのですが。
ダイエット4ヶ月目の結果報告:体脂肪率
結果:26.4% → 25.90(前月比:-0.4%)
ダイエット開始から:33.0% → 25.90%(-7.1%)
ちょっと微妙な減り具合ですが、翌日に24.80%を記録したためOK。
開始から約8%減となりました。
筋トレで筋肉がついていることを考えると、体重減より体脂肪率減の方がうれしく感じますね。
さりげなく気にしている体内年齢
結果:29歳 → 28歳(前月比:-1歳)
ダイエット開始から:38歳 → 28歳(-10歳)
普段は「年齢なんてただの数字」とか言うタイプですが、測られるとものすごく気になる。
しかも、実年齢より6歳も上と判定されると想像以上にショックなのでした。
今月は、1歳ほど若返ったようでうれしいです。かなり。身体が若返ることって、こんなにうれしいものなのですね。
このまま、体内年齢18歳くらいを目指したいものです。
使用している体重計はこちらです
上の写真のように、測定した体重や体脂肪率などをグラフ化してくれる体重計です。
スマホのアプリと連携しており、アプリを開くとすぐ測定がはじまります。
その他、確認できる項目は以下のとおり。
- 体重
- 体脂肪率
- BMI
- 筋肉量
- 筋肉スコア
- 内臓脂肪レベル
- 推定骨量
- 基礎代謝量
- 体内年齢
ダイエット4ヶ月目の結果報告:見た目
先月は身体の引き締まりを感じましたが、今月は筋肉の成長を感じました。特に、肩・二の腕・腹筋・お尻・太ももあたりですかね。
ちょっと写真だと分かりづらく、若干太ったように見えなくもないのですが、実際は目に見えて筋肉が育っています。
小学4年生の姪っ子に、身体の筋肉を見て引かれるくらい。母親に至っては、完全にドン引きしています。
というわけで、勇気をふりしぼって腹筋写真を初公開します…
腹筋を初公開します
…と、このような感じですくすくと成長しております。
計画では、来月か再来月には腹筋の覚醒が起こる予定です。覚醒とは「まごうことなきシックスパック」です。
とはいえ、現状でも触ると腹筋で洗濯ができそうなくらい、はっきり割れています。
親ばかというか何というか、もう、めちゃくちゃかわいいです…(照)
余談:Sサイズのジーンズ2着を買った話
今月で149cmの適正体重を下回ったため、さっそくSサイズのジーンズ2着購入しました。
ダイエット・ボディメイクしている理由は、「かっこよくなりたいから」という至ってシンプルな理由でして、かっこいいジーンズを履きこなしたくこの2着を迎えました。
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Acne Studiosの「Skin5」と「Blå Konst」のシリーズ。ご存知の方も多いかと思いますが、スウェーデンのコンテンポラリーブランドです。
20代の頃からあこがれていたのですが、似合わないだろうと諦めていたジーンズなのです。
実際に手元に届き、履いてみたところ…形とフィット感が想像以上に良く、長いお付き合いになりそうだな…とほっこりしてしまいました。
結果を出したら、早々に恩恵を受けると、明日からのやる気にも繋がりますね。
最後に、ボディメイク5ヶ月目の抱負です
ずばり「現状維持」です。
ダイエット4ヶ月目は、前半の体重の減りが遅く、食事内容を変更してみたり、運動量を増やしてみたりとややスランプ気味でした。
なんだかすこし疲れたので、何も変えずに毎日の習慣をひたすら続けたいです。
とはいえ、先月のテーマであった「快適なダイエットを極める」は成功しました。
具体的に何をしたかというと、お昼の主食をスコーンやケーキなどの甘いものに変更。
快適というか、普通にしあわせすぎてQOLが上がりました。
なので、5ヶ月目もスコーンとケーキを食べつつ「現状維持」にてボディメイクに励みます。
以上で、ダイエット4ヶ月目の結果報告は終わりです。
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参考【女性ダイエット】5ヶ月目の結果報告【7kg痩せた】
ダイエットしたい女性ダイエットして痩せたいけど、やる気が保てません。実際に痩せた人の結果を見て、モチベーションを上げたいです。 このような声に、お答えします。 ダイエットを本格的に始めて、今月で5ヶ月 ...
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