【女性】1ヶ月分のサプリ内訳と費用まとめ

2021年5月18日

0513_【女性筋トレ】1ヶ月分のサプリ内訳と費用まとめ

まるいヤツ
サプリを飲んで生活をしている人が、実際に何を飲んでいるのか知りたい。サプリと言えば高額なイメージがあるけど、どれくらい費用がかかるのかしら。これから美容や健康を考えて、サプリの摂取を始めたいので、サプリの情報を知りたい!

 

今回は、このような声にお答えします。

 

この記事を書いているわたしは、サプリ摂取歴5ヶ月目の女性(32歳)です。

現在は健康、美容、ボディメイクのために、食事・筋トレと合わせてサプリを摂取しています。

 

参考までに、過去4ヶ月の体重と体脂肪率の推移は以下のとおり。

身長:149cm
体重:54.3kg → 48.2kg(-6.1kg)
体脂肪率:33.0% → 25.9%(-7.1%)

 

詳しくは、こちらの記事にまとめています。

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参考【女性ダイエット】4ヶ月目の結果報告【6.1kg痩せた】

こんにちは、ショウコです。   早いもので、ダイエットを始めて4ヶ月が経ったようです。現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。   相変わらず、 ...

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今回ご紹介するサプリに関して、個人の実体験に基づいて解説します。

なお、効果・容量などに関しては個人的な言及はできかねますので、省略させていただきます。

 

サプリ情報で参考にした書籍はこちら。

【女性】1ヶ月分のサプリ内訳

現在、筆者が飲んでいるサプリは以下のとおりです。

  1. プロテイン
  2. 必須アミノ酸(EAA)
  3. マルチビタミン
  4. ビタミンC
  5. ビタミンE
  6. ビタミンB
  7. 亜鉛

 

筋トレと合わせて飲んでいるものもありますが、健康・美容目的で「実験的に」飲んでいるものもあります。飲んでいる期間は、現時点で2ヶ月〜5ヶ月ほど。基本スタンスとしては、飲んでみて合わなかったらすぐ止めるか、他のものを実験的に飲むスタイルです。

 

それでは、ひとつずつご紹介します。

 

プロテイン(粉末タイプ)

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もう筆者の中では、必須アイテムのプロテインです。貴重なタンパク質源。

 

普通においしくて味が好きです。あとは、間食代わりに飲んでますかね。今は1日5食の生活ですが、内2食はプロテイン。食生活では、糖質を多めにカットしているので、プロテインの甘さが本当にありがたい。デザートドリンク感覚で積極的に飲みたいおいしさです。ちなみに「カロリー45%OFF豆乳」で割って飲んでます。

 

今のところ、プロテインはMyProteinというイギリスのスポーツブランドから購入しています。種類がかなり豊富なのと、月に1回ほど開催されるセール時のまとめ買いでかなりコスパよく買えるので、気に入ってます。

» マイプロテイン Impact ホエイプロテイン を見てみる

 

ちなみに、現時点で7種類ほどフレーバー試しましたが、おすすめは「ブルーベリーチーズケーキ味」で、おすすめしないのは「バニラステビア味」です。糖質カット中だと、デザートに中々手を出せないので、プロテインにデザート性を求めるなら、といった理由です。ステビア系は甘さ控えめなので、用途を選ぶかもです。

 

こちらに、MyProtein初回限定1,500円OFFのコードを置いておきます。

紹介コード:LATJ-R7

 

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参考【マイプロテイン】モカ味のレビュー【コーヒー好きは注意】

こんにちは、ショウコです。   ダイエットを開始して2ヶ月目に入りました。 現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。   さて、マイプロテインで ...

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必須アミノ酸(EAA)

0220_EAAゆず味レビュー

この必須アミノ酸ドリンク(通称EAA)は、今年から初めて導入してみました。やや実験的ですね。毎日、食間に3回に分けて飲んでます。基本は水で割って飲んでいますが、炭酸水で割ってもおいしいです。

 

毎日、体の中で、3000億の細胞が死にます。そして3000億の細胞が作られます。…この細胞が内臓・骨・筋肉・血管・皮膚・髪の毛などになります。毎日少しずつ入れ替わり、生まれ変わってます。肝臓や腎臓は1ヶ月で入れ替わります。これらの細胞を作るには材料のタンパク質が必要です。…タンパク質はアミノ酸でできていますから、つまりアミノ酸が必要です。ところが低タンパクの食事の人は、細胞の材料になるアミノ酸が足りません。

ー超簡単メガビタミン入門1:だれでも分かる分子栄養学

 

こちらもプロテイン同様に、MyProteinから購入しています。

» マイプロテイン Impact EAA を見てみる

 

EAAも、7種類くらい試してみましたが、おすすめは圧倒的に「メロン味」ですね。特に、メロンソーダが好きな方にすすめたい。これを炭酸水で割ると、完全にメロンソーダです。おすすめしないのは「コーラ味」ですかね。普通にコーラじゃなくて、何とも言えない気持ちになりました。

 

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参考【マイプロテイン】EAAゆず味のレビュー【炭酸割りがおいしい】

こんにちは、ショウコです。   ダイエットを開始して2ヶ月目に入りました。 現在は「かるい食事制限」「かるい筋トレ」「かるい有酸素運動」にて減量中です。   さて、マイプロテインで ...

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マルチビタミン

こちらは、ビタミン&ミネラルの補給で毎日摂っています。この5ヶ月間はずっとANAVITEです。ちなみに母にも勧めたのですが、一粒のサイズが大きすぎるということで「飲めない」と言われました。海外のマルチビタミンは、サイズがどうしても大きいですね…。慣れると何てことないのですが。

 

ビタミンC

さて、最近実験中の「アスコルビン酸」のご紹介です。こちら、100%食品添加物のビタミンCの塊。響きがすこし怖いというか、不安になりますよね(笑)

 

他のビタミンCには、甘味料や香料、その他の成分が入っていたりしますが、こちらはそれらを全て取り除いた感じです。よって、完全に怪しい白い粉。とはいえ、個人的にとても気になっているので、先日2袋目を購入し、引き続き試してみる予定です。

 

なぜ必要か=コレステロールの血中濃度を下げる。脂肪酸をエネルギー工場に運び込む。ステロイドホルモンを作る。インターフェロンを作る。インスリンを作る、コルチゾールを作る。骨を作る。皮膚を作る。その他1000工程に必要。

ー超簡単メガビタミン入門1:だれでも分かる分子栄養学

 

ビタミンE

ビタミンE

ビタミンEは、健康・美容目的で飲んでいます。現在、2ヶ月ほど試しています。

 

ビタミンEの効果=不飽和脂肪酸の自動酸化に43%の酸素が無駄に使われることを改善、動脈硬化改善、糖尿病患者の1/4でインスリン必要量を減少させる、生理不順・生理痛改善 皮膚の再生=美肌

ー超簡単メガビタミン入門1:だれでも分かる分子栄養学

 

こちら、iHerb(アイハーブ)という、アメリカの自然派健康食品を主に扱うECショップから購入しています。

» iHerb公式ホームページで探す

 

こちらに、iHerbの5%OFFコード置いておきます。

紹介コード:CQX2845

 

ビタミンB

ビタミンB

ビタミンBは、主に筋トレと合わせて飲んでいます。現在、試して2ヶ月ほど経過中。

 

甘いものや糖質がほしくなる方は、たんぱく質と脂質の代謝に必要なビタミンBが足りないかも知れません。ビタミンBは肉に多く含まれていますが、肉をあまり食べてこなかった人は、高タンパク食にしてもなかなか足りません。

ー超簡単メガビタミン入門1:だれでも分かる分子栄養学

 

こちらも同じく、iHerbから。

» iHerb公式ホームページで探す

 

鉄分

鉄分

鉄分は、健康・美容目的で飲んでいます。ちなみに、こちらはヘム鉄ではなくキレート鉄です。

 

(低フェリチン*の人は)個人差が大きいですが、思考速度が遅くなり、体の動きが鈍く、疲れやすい、反応が鈍く、みるからに表情が乏しく、怠くなります。冷え性、頭痛、肩こり(乳酸蓄積)、喉の詰まり(乳酸蓄積)、息切れ(ATP不足)めまい、パニック障害になります。…若い人で重度の鉄不足がある場合、興奮して切れやすくなります。鉄不足でモノアミン(セロトニン、ドーパミン、等)の分泌不全を生じるためと考えられます。イライラして自分を傷つける自傷行為、物を壊す、家庭内暴力。

ー超簡単メガビタミン入門1:だれでも分かる分子栄養学

*低フェリチン「血液中の鉄はお財布のお金。フェリチンは肝臓という銀行に蓄えられているお金です。財布にお金がいっぱいあっても銀行にないと困りますね。」

 

同じく購入はiHerbで、2ヶ月お試し中です。

» iHerb公式ホームページで探す

 

亜鉛銅

亜鉛銅

 

亜鉛銅も、健康・美容目的ですね。

 

有効=生理痛 アトピー 美肌 性欲減退
薄毛や、怪我回復、毎日大量に射精する人は多め銅を排泄するので銅とセットの亜鉛を

ー超簡単メガビタミン入門1:だれでも分かる分子栄養学

 

購入はiHerb、同じく2ヶ月お試し中。

» iHerb公式ホームページで探す

 

【女性】サプリ費用は月額「9,120円」です

結論として、筆者の場合は月額で合計9,120円かかっています。送料込みの価格です。

1ヶ月分のサプリの費用内訳は以下のとおり。

  1. プロテイン…約2,300円
  2. 必須アミノ酸(EAA)…約2,000円
  3. マルチビタミン…約2,700円
  4. ビタミンC…約540円
  5. ビタミンE…約470円
  6. ビタミンB…約550円
  7. 鉄分…約320円
  8. 亜鉛銅…約240円

 

見た目の変化はこちら

0428_dietresult0421_比較

正確には「食事制限」「有酸素運動」「筋トレ」による変化ですが、1ヶ月ごとの推移はこのような感じです。

 

続いて、腹筋の変化は以下のとおり。

0428_dietresult0221_腹筋比較

その他、改善が感じられた点は「」「」「腸内環境」「気分」です。

肌と髪に関しては、別途スキンケア、ヘアケアを施していますが、腸内環境と気分の変化はかなり嬉しい変化。せっかくなので、具体的にお話すると「お通じ」がかなり良くなりました。1日2回はしっかり出ます。そして、気分の変化はとてもありがたいですね…落ち込み方の質が、健康的になったというか。鬱っぽい落ち込み方から、「健康に元気に落ち込む」といった感じですかね(笑)

 

【女性】サプリ情報で参考にした書籍について

自分がサプリを選ぶときに、参考にしている書籍がこちらです。

筆者情報は、以下のとおり。

 

小西伸也

小西伸也(こにししんや)

書籍『メガビタミン入門1』でネクパブPODアワード2019 優秀賞受賞
写真は63歳 2019年撮影
1956年生まれ
19歳よりベジタリアン生活28年
2003年ころより、ベジタリアンを止め、糖質制限に移行。
1000人以上に糖質制限を指導。
あんま・マッサージ・指圧師 国家資格所有

東京都江戸川区西葛西6-15-12山藤ビル205
にて手技治療院 治療庵 楽道 を経営
HP http://www.kaiten.jp/index.html

いや、まずお写真の信憑性の高さよ…Google画像検索で、小西先生の他のお写真を拝見して、肌のつやに驚きが隠せません…。63歳だなんて信じられない。

 

こちらの書籍では、栄養分子学やオーソモレキュラー療法に基づいた、栄養のあれこれがすごく分かりやすくまとめられています。あと、個人的に言い回しというかノリが大好きです。もはや、目次から愛情が溢れ出てしまっているので、気になる方は一度目を通してみてください。

 

目次

1歩目 タンパクが少ないと40代でお婆ちゃんよ
●1-1 若くてもお肌はボロ雑巾 低タンパク
●1-2 プロテイン飲なまいと老けちゃうよ!
●1-3 レディは黙ってホエイプロテイン
●1-4 中古のアミノ酸じゃ化粧のりが悪いわ
●1-5 フフフ、最高の美顔術 だれにも教えないわ
●1-6 難病 膠原病
●1-7 ハゲまで改善?高タンパク
●1-8 おかしいな?肉食・プロテインで体調不良
●1-9 高タンパク食て危険でしょ?なんか隠してない?

2歩目 個人差・体質差はどこから?どうして同じ食事で病気になる人、ならない人がいるの?
●2-1 私は150倍のビタミンがいるのよ=確率的親和力
●2-2 みんなで彼氏ゲット法=カスケード理論
●2-3 海外で新しい彼を見つけられるか、孤独で泣くか
●2-4 パーフェクトコーディング理論 合コンの男性は多い方がいい理論
●2-5 合コン下準備24

3歩目 ATPでお金持ち 楽して稼ぐ方法 体内編
●3-1 ATPがないと体内貧乏生活 貧乏はイヤよ
●3-2 食べても食べても体が温まらず ジッと腹を見る
●3-3 乳酸と癌 癌細胞は乳酸処理するヒーロー
●3-4 質的栄養失調① 21世紀でも栄養失調
●3-5 質的栄養失調② お菓子・お米・パンがだ~い好き
●3-6 質的栄養失調③ 脂肪は嫌われ者
●3-7 質的栄養失調④ ATPセット
●3-8 質的栄養失調⑤ フェリチン
●3-9 キレート鉄とヘム鉄
●3-10 ビジネスとしてのキレート鉄批判

4歩目 スカベンジャー 老化なんて許せないわ
●4-1 活性酸素で乙女がお婆さんに いやーね
●4-2 スカベンジャーで若返り
●4-3 活性酸素と癌

5歩目 糖質は毒なの?ごちそうなの?栄養なの?
●5-1 長期の糖質制限で老ける?短命?癌?
●5-2 糖質中毒から抜ける
●5-3 糖質のデメリットを知る

6歩目 デトックスとオーガニック
●6-1 デトックス 毒を摂ったら出しましょう
●6-2 オーガニック 食の安全 安全は値が張る
●6-3 サプリは不自然? 自然は人に優しくない

7歩目 肉食でも腸内環境改善 1日3回バナナ便

8歩目 ビジネスと栄養
●8-1 お金儲けのための栄養学
●8-2 高額サプリ 遺伝子検査などにご注意

9歩目 栄養を舐めたらアカン

10歩目 病気が人を育てる
●10-1  薬はその場の誤魔化し
●10-2 病気は栄養不足という借金返済
●10-3 症状は改善方法

11歩目 100年の栄養失調

12歩目 健康自主管理 自分で学んで自分で治すんだ
●12-1 健康自主管理
●12-2 医学に依存せず 自立して生きる
●12-3 栄養は3代 栄養は子に伝える命のバトン

13歩目 癌 風邪 アレルギー
●13-1 癌は自宅で治す時代に移行中
●13-2 風邪ひいて病院行くのは日本くらい
●13-3 アレルギー全般

14歩目 各ビタミン・ミネラル
●ビタミンA
●ビタミンBコンプレックス
●ビタミンC
●ビタミンD
●ビタミンE
●鉄
●亜鉛
●マグネシウム
●ナイアシン (ビタミンB3)
●レシチン
●パントテン酸(ビタミンB5)
●ピリドキサールリン酸(ビタミンB6)
●セレン
●スカベンジャーネットワーク
●ATPセット

ページ数も100ページほどで、2時間あれば読み終わるくらいのボリュームです。Kindleで購入しましたが、スマホで読みやすい上下スクロールタイプのレイアウトで、後から見返しやすいですよ。

 

それでは、今回は以上です。

 

 

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