【女性ダイエット】８ヶ月目の結果報告【リバウンド攻略しました】

ダイエットしたい女性

ダイエットが８ヶ月目と聞きました。８ヶ月といえば、それはもうストイックな生活なのでしょうか…？あと、体重や、見た目の変化など、くわしく見てみたいです！

このような声に、お答えします。

筆者は、ダイエットをはじめて８ヶ月目の現役ダイエッター（32歳、女性、149cm）です。この８ヶ月で体重は7.5kg減、体脂肪率は9.8%減に成功しました。現在は、低糖質高タンパク中心の「かるい食事制限」をしつつ、自宅で「リングフィットアドベンチャー」と「フィットボクシング２」をしながら減量中です。

とはいえ、２ヶ月前から減量が停滞中です。しかしながら、８ヶ月目の報告としては「リバウンド攻略法」を見つけたかもしれない、というお話です。

今回は、ダイエット８ヶ月目の結果報告（体重・体脂肪率）を、見た目の変化（画像付き）と合わせて解説します。

ダイエット結果報告へすすむ前に

ひとつ誤解してほしくない認識として、筆者の「ダイエット」の定義は、心とからだの健康を維持しつつ、からだを自由にデザインする「ボディメイク」が土台です。いわゆる、体重減量のみを重視する「ダイエット」ではありませんので、ご了承ください🙇‍♀️

ダイエット８ヶ月目の結果報告：体重

ダイエット８ヶ月目は「-0.9kg」となりました。

結論から言うと、先月からの２ヶ月間は食欲が旺盛でたくさん食べました。

ショウコ

今月、マリトッツォいくつ食べただろう…？

初月は、食欲を抑えてみる試みをしましたが、途中で「食欲」があることは「悪」ではない、という思考に切り替わりました。なぜなら、からだが積極的に生きようとしている証であると感じたから。

逆に言うと、それまでの６ヶ月間は「食欲」以外に強かった、「がんばりたい欲」に素直に答えていたから楽しく減量できていたのですよね。

そして、７ヶ月目から楽しさの方向が、「ケーキを食べる！パンを食べる！マリトッツォたくさん食べる！寝る前に！YouTube観ながら、ボリボリお腹いっぱい食べる！楽しい！！」へと変わりました。

リバウンドは、食欲を満たし切ることで解決しました

なので、食べたいときは23時だろうが、セブンに直行しました。デザートを３種類買って、ポテチを買って、グミを買って、あぁ…しあわせ、という気持ちで寝る。

翌日も、そうしたければOK。朝はセブンでお菓子、昼はパン５個、夜はお寿司屋さんでも、なんでも（実話）。マックも食べましたね。食べたいときは、食べたい量を、我慢せずに食べる。具体的には、今月は「８日ほど」そんなことをしていました。

ただし、条件として「運動」と「食事」ルーティンは守る

具体的には、８日間以外の２３日間は、これまでと同じ食事内容で過ごしました。

食欲を満たし切ると、なんとなく胃がつかれて、サッパリしたものが食べたくなってきます。ポイントは、ちゃんと欲を満たすこと。そのタイミングで、これまでの食事に戻す。

それを繰り返していたら、今月の後半からは、楽しみの方向性が「食事」から、「減量」へとまた変わっていきました。

よって、0.9kg減でゴールした月となりました。

とはいえ、これは「正解」ではなく、筆者の「攻略法」です

なので、人によっては「食べたい量を食べたいだけ食べる」を実践すると、そのままガチリバウンドコースになると思うので、おすすめはしません。

ちなみに、過去の筆者は「-9kg」から「+15kg」までリバウンドしたことがあります。当時と今回の大きなちがいは「知識量」です。今回は、ダイエットを開始する前にかなり入念なリサーチをして、戦略を練ってはじめました。なので、自信がない場合は、本当におすすめしない方法です。

ちなみに、こちらの戦略では、ダイエット８ヶ月目の目標値は「46.3kg」でした。実際は「+0.5kg」ほどオーバーした結果ですが、概ね計画どおりにすすんでいます。

ダイエット８ヶ月目の結果報告：体脂肪率

ダイエット８ヶ月目は、体脂肪率「-0.7%」となりました。

体脂肪率も同様に、大きく上下した２ヶ月間となりました。食欲にしたがって、食べたいものは何でも好きなだけ食べたので、当然の結果ですね。

それぞれの点と点、グラフの上下の理由がはっきりしているので、かなりおもしろいです。日々の実験が、数値となり、からだという見た目に反映されるのが、すごく楽しい。

ショウコ

楽しさの方向がどちらかというと、「減量」より「データ分析」に向いたのかもしれません。

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記事の後半では、ダイエット８ヶ月目の結果報告として「見た目」を、画像付きで解説していきます。

ダイエット８ヶ月目の結果報告：見た目（画像付き）

具体的には、以下のとおりです。

それでは、ひとつずつ順番に解説します。

正面

全体的にひとまわりスッキリしました。特に、足のあたりは最初のころと比較するとその差、歴然ですね。

ちなみに、現在もっとも力を入れている部位が「足」でして、具体的には以下に取り組んでます。

トレーニングは、回数が変化したわけではなく、一回の動きを丁寧に、くらいのイメージです。ここを変えるだけでも、回数を増やさなくても十分にキツくなりました。

ショウコ

半年ぶりに、筋肉痛が来たほど。

横

なんということでしょう、垂れ気味だった胸がやや上向きに。ちなみに、撮影は毎月同じスポーツブラです。

ショウコ

これがいわゆる「バストアップ」…？

理由は、普段のトレーニングに胸の筋肉を鍛えるメニューがあるのですが、その動きが大すきでして。すきなので、無意識に回数が増えていったのだと思います。

ちなみにこちらの動きです

出典：Nintendo

後ろ姿

あらら、完全に足がスッキリしました…。

とはいえ、着目していただきたいのは、どちらかというと「お尻」です。足の脂肪を落としつつ、お尻を積極的に育てていきたい気持ちが強く、そんなトレーニングを重ねています。お尻造形委員会です。

ショウコ

現在の完成度は、家族*から「お尻触ってもいい…？」と頻繁に聞かれるレベル。

*具体的には、母と姉と小学４年生の姪からよく聞かれており、すりすりされ、ちょっと複雑な心境です。

よって、お尻への愛情が溢れる毎日です。

決して性的な意味ではなく、なんとなく「プリン」のような愛おしさを感じており、そんなお尻を作っていきたい気持ちです。

ショウコ

「ぷりけつ倶楽部」を立ち上げて、ぷりけつ布教活動したいです。

腹筋

さて、今月もひきつづき腹筋への愛が止まらない筆者ですが、最近ちょっと不満です。

具体的には、カレールーのようなもっこりシックスパック感がほしく、ちょっと追い込みが足りていないかな、というのが今月の所感です。

具体的には、このような腹筋を目指しています

 

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ダイエット開始当初から目標にしている腹筋がこちらですが、この「確固たる感」 ですね。

よって、来月からは一層、腹筋を強化していく決意を固めました。

まとめと、来月の目標

さて、ダイエット８ヶ月目のまとめです。

結論、「欲」を最大限活用して、ダイエット（ボディメイク）を制覇する方針でいきます。新たな戦略として、「欲がきたら楽しみきる」を追加しました。

減量において敵視しがちな「食欲」ですが、受け入れてみて、いっぱい食べてみたら、それはそれはすごくしあわせで、むしろこの２ヶ月が最高に楽しかったです。とはいえ、この２ヶ月で「食」を存分に楽しみ尽くしたので、「食欲」の方がどこかへいってしまいましたが、また戻ってくるのが楽しみなくらい。

今は、また「ボディメイク極めたい欲」が戻ってきたので、こちらの欲が弱くなるまでは従います。

さて、来月の目標は「トレーニングの負荷強化」です。

具体的に取り組みたい部位は、「腹筋」「お尻」「足」です。腹筋をできるだけモリッと、お尻をできるだけプリっと、足はできるだけスラっと。まだまだ楽しいボディメイクなので、来月もコツコツと育てていく所存です。

では、ダイエット８ヶ月目の結果報告は以上です。

ショウコ

来月の自分へ、回数を重ねることより「質」を重視してやってみてください。