【女性ダイエット】7ヶ月目の結果報告【暴食を受け入れつつ維持】

2021年8月3日

0803_【女性ダイエット】7ヶ月目の報告【暴食を受け入れつつ維持】

ダイエットしたい女性
ダイエット7ヶ月目って、どんな感じなんですか?体重とか、見た目の変化とか、くわしく教えてください!

 

このような声に、お答えします。

 

筆者は、ダイエットをはじめて7ヶ月目の現役ダイエッターです。

 

この7ヶ月で体重は7キロ減、体脂肪率は9%減に成功しました。

 

現在は、低糖質高タンパク中心のかるい食事制限をしつつ、自宅で筋トレゲームボクシングゲームをしながら減量中です。

 

とはいえ、さっそく本題ですが、今月はリバウンドしかけたけど、(なんとか)維持しました、というお話です。

0803_体重グラフ2

参考画像

 

ショウコ
欲には勝てないので、ほぼ開き直りです。

 

【最新版】ショウコのダイエットルーティン

  • 高タンパク低糖質な食事…固定メニュー(週1で暴食)
  • リングフィットアドベンチャー…毎日30分
  • フィットボクシング2…毎日20-30分

※ 正直に白状すると、今月は6日ほど筋トレと運動お休みしました。

 

今回は、ダイエット7ヶ月目の結果報告(体重・体脂肪率)を、見た目の変化(画像付き)と合わせて解説します。

 

■ ショウコのスペック

身長:149cm
年齢:32歳
性別:女性
ダイエット開始時:体重 54.3kg / 体脂肪率 33.0%

 

ダイエット7ヶ月目の結果報告:体重

0803_体重グラフ

ダイエット7ヶ月目は「+0.6kg」となりました。

結果:47.1kg → 47.7kg(前月比:+0.6kg

ダイエット開始から:54.30kg → 47.7kg(-6.6kg

 

えっと、…何が起きたのでしょうか?

先にお話すると、ダイエット開始以来、毎日同じ食事内容なんですね。

 

理由は、カロリー計算、栄養計算、買い物、調理、うんぬんがめんどうだからです。

 

それで、何が起きたかというと、「食欲」の発生ですね。暴がつく方です。

 

結論、身体が食欲モンスター化したので、そのまま受け入れてみました。

 

ダイエット開始時点で、いずれこうなるだろうな…と、予測はしていたので、「食欲」の襲来を経験しつつ、改善していくしかないかな、と。

 

なんとか維持できたのは、やっぱり「習慣」のおかげ

とはいえ、うなぎ登りで増量コースにならなかったのは、これまでの食生活や運動習慣が「あたりまえ」になったからですね、間違いなく。

 

例えば、3日に1度、食欲爆発が起きても、それ以外はこれまでの生活どおり。

 

黙って、低糖質高タンパク食を口にし、運動をする、と。

 

結論、暴食欲がきたら受け入れることにしました

食欲に勝てるわけがないことは理解してるので、食べたいなら気が済むまで食べる。

 

そして、「暴食欲」っておそらく何らかのサインです。

 

例えば、ストレスが溜まっている、何らかの栄養素が欠乏している、など。

 

筆者の場合は、理由はストレスだと思っており、ダイエット以前に「暮らしのあり方」を見直したりしました。

 

ショウコ
そして、今月シレッと引っ越しました。

 

ダイエット7ヶ月目の結果報告:体脂肪率

0803_体脂肪率グラフ

ダイエット7ヶ月目は、体脂肪率「-0.1%」となりました。

結果:24.0% → 23.9%(前月比:-0.1%

ダイエット開始から:33.0% → 23.9%(-9.1%

 

体脂肪はギリ、プラスになりませんでしたが、運動してなかったらアウトですね。

 

無理なくつづけられる(自分に合った)運動法さがし、ほんっとに大事と痛感しました。

 

愛用の体重計はこちら

この7ヶ月間、ダイエットをサポートしてくれている愛しのアイテムです。

 

スマホと連動しているので、体重計にのった瞬間に、体重やら体脂肪率やらのデータを飛ばしてくれます。

 

厚さも薄いし、デザインもシンプルだし、引っ越し先でもインテリアの邪魔になりませんでした。

 

ショウコ
これからも末永くよろしくお願いしたいです。

 

ダイエット7ヶ月目の結果報告:見た目(画像付き)

0803_dietresult0721_比較

ダイエット7ヶ月目にして、謎にお腹が凹みはじめました。

 

お腹に力を入れたのでは…?と疑いたくなりますが、毎月全力で力を入れて撮影しております。

 

お腹の脂肪が落ちはじめたのでしょうか。

 

腹筋

0803_dietresult0721_腹筋比較

さて、腹筋に対する愛情がやばいです。

 

これだけ食べて、わたし側は身体を裏切ったのにも関わらず、腹筋は消えずに残ってくれた。

 

食欲には勝てませんが、筋トレは一生つづける気がしてきました。

 

ショウコ
筋肉が愛おしすぎますね、愛情だけは右肩上がり。

 

0803_dietresult0721_横比較

お腹の凹みが、横から見ると分かりやすいですね。

 

後ろ姿

0803_dietresult0721_後ろ姿比較

なんとなく、足がひとまわり締まった気がします。

 

これまでの、そこはかとないムチムチ感が「若干」なくなったような…

 

いよいよ、2ヶ月前にこっそり始めた、脚マッサージの成果が出てきたのかも。

 

女優の仲里依紗さんが「リンパの裏側をマッサージするとよい」とYouTubeで言っていて、盲信してみました。

 

カタチから入るタイプなので、マッサージオイルとマッサージグッズを秒で購入し、寝る前にコソコソ揉みほぐしています。

 

まとめと、来月の目標

さて、ダイエット7ヶ月目のまとめです。

 

結論、食欲には勝てないので、食生活の100%のコントロールは潔く諦めます。

 

暴食したければ、それでOK。それ以外の日は、通常の固定食に戻す。

 

その代わり、運動はこれまで通りつづけて、見た目が大きく変化しないようにします。

 

ショウコ
自分は信用ならないので、筋肉に信用を全振り。

 

さて、来月の目標は「ダイエットをやめない工夫をする」です。

 

今月、一点気になったのが「運動を6日休んだこと」でした。

 

個人的に「休むことがOK」になってしまうと、休むことが習慣化しそうだなと予測しています。

 

なので、丸々休む代わりに、筋トレ「30分」を「15分」にしてみるとか、ボクシング「30分」を「10分」にしてみるとか。

 

習慣はつづけつつ、小さくサボることをやってみようかなと思います。

 

では、ダイエット7ヶ月目の結果報告は以上です。

 

ショウコ
来月の自分へ、47kg代であれば許容範囲なので、無理せずつづけてね。

 

0830_【女性ダイエット】8ヶ月目の報告【リバウンドを攻略しました】
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