こんにちは、ショウコです。
タイトルのとおりですが、健康の向上を目指しておうちでできる「ボディメイク」をはじめます。
背景として、2023年の抱負として以下を掲げました。
まず、何においても生活の基本となる「身体」と「心」の健康向上を目指します。
目標とする状態は、運動の習慣があり、明るくて前向きな気持ちが持続していることです。
具体的な施策は、以下のとおりです。
1. 運動習慣を身につける
具体的には「毎日、筋トレ10分」を目標にします。
とにかく続けたいし、習慣化させたいので、小さくスタートします。
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参考【2023年の抱負】マインドセットの健康、心身の健康、お金の健康
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今回は、こちらの抱負に対して細かく目標設定し、記録としてブログに残します。
おうちボディメイクの目標
- 運動習慣を身につける
大きな目標として「健康の向上」があります。そのために、まず「運動習慣」を身につけることを第一とします。
将来的には、少し体重と体脂肪率を落としたい気持ちがあるので、運動習慣が身についてから目標を見直します。
現在のスペックまとめ（2023年5月）
年齢：34歳
身長：149cm
体重：49.80kg（適正体重：48.84kg）
体脂肪率：31.3%（標準：20〜29%）
BMI値：22.4（適正値：22）
2023年5月の目標
- 週に1回、筋トレをする
今月の目標は、シンプルに「週一の筋トレ」です。
筋トレをしなくなって半年以上のブランクがあり、まずは身体を慣らすところから。
最近だと「筋トレしよう！」と思うと、初動ではりきってしまって「2週間毎日筋トレ」→「途中でやめる」という失敗談が多々あります。
2年ほど前に「おうちダイエット」をしていたときは、8ヵ月継続し成功しました。
その際、最初の数ヶ月は身体を慣らすところから徐々にスタートしたため、今回もその作戦ではじめます。
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食事制限は行いません
今回、食事制限はしないことにしました。
理由はシンプルに、ストレスになるため。
2年前のおうちダイエットのおかげで、食生活は今でも大きく改善されたままです。
余談ですが、2年前のおうちダイエットは「引越し」の環境変化によるストレス→「うつ化」で終了しました。
その後、最大11kg（46.6kg→57.5kg）まで増えリバウンドました。
しかし、ストレスが徐々になくなるにつれて食生活だけが戻り、現在の49.8kg（-7.7kg）まで戻っています。
ストレスは、最大の敵です。
体重や体脂肪率も、今のところ大きな変化は望んでいません。
結論、今の自分に必要なのは「運動習慣」だと判断しました。
これからの目標設定と結果報告について
今月はもう半ばも過ぎているので、宣言にておうちボディメイクをスタートします。
ボディメイクの経過を記録したいので、以下のスケジュールにてブログでご報告します。
- 月末：今月の結果報告と来月の目標設定
できれば、おばあちゃんになるまで続けたいボディメイク。
まずは、気持ちをONにしてスタートを切りたいと思います。